桃園市桃園社大 110-秋季班 1102C4044 身體核心訓練初級

 招生人數:20人
 報名人數:12人
 繳費人數:11人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2021-09-30 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:龍山國小
 上課地址: 桃園區龍泉二街36號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,毛巾,水
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解與練習
 評量方式
課堂出席率30%、學習成果35%、課堂討論15%、學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過墊上訓練,活化肌力,學習身體穩固與放鬆,達到改善姿勢,增進健康.
 課程目標
透過將動作由淺入深的墊上訓練,結合呼吸提高核心肌群強化,學習身體穩固安定,改善姿勢不良,增進健康。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/伸展操學員們互相認識,幹部選拔,課程介紹,伸展運動
第二週暖身與呼吸暖身動作與呼吸要領講解與練習
;呼吸法運用與練習正確啟動肌群
第三週強化腰椎與骨盆(一)安定骨盆與強化側腹部動作練習進而
強化軀幹與骨盆穩定性
第四週強化腰椎與骨盆(二)延續前一週課程 安定骨盆與強化側腹部動作練習進而 強化軀幹與骨盆穩定性
第五週軀幹正面核心訓練(一)腹肌群以固定形式強化 ,提升與呼吸的協調力
第六週軀幹正面核心訓練(二)腹肌群以固定形式強化 ,提升與呼吸的協調力
第七週背部伸展與訓練(一)背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度
第八週背部伸展與訓練(二)延續前一週課程 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動(在地鄰里)
第十週軀幹核心平衡訓練(一)透過跪姿,躺姿學習平衡的過程,學習正確使用肌群
第十一週軀幹核心平衡訓練(二)延續前一週課程啟動正面與背面肌群與練習,學習身體平衡
第十二週站姿與平衡訓練(一)保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感
第十三週站姿與平衡訓練(二)保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感
第十四週軀幹與下肢訓練(一)維持軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿
第十五週軀幹與下肢訓練(二)延續前一周課程 :軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿
第十六週伸展與扭轉舒緩肌群動作講解與練習 學習放鬆與舒緩緊繃的肌群
第十七週社區關懷週社區鄰里活動協助與參與
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黃碩琳 講師  黃碩琳 講師  黃碩琳 講師  黃碩琳 講師   黃碩琳 講師

 簡介:
● AFFA 美國運動體適能 墊上核心 社區課程 核心肌群訓練
 專長:
核心肌群訓練. 墊上訓練
 擁有證照:
西元2020年   AFFA MAT SCIENCE INSTRUCTOR
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
建置中

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑