台中市山線社大 113-秋季班  高效燃脂有氧訓練(東勢)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:東勢高工-活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
不具備高血壓、氣喘等慢性疾病者即可
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由音樂的節奏配合核心肌力有氧動作,多重訓練效果,將可以提升肌耐力,提高免疫力和心肺功能,而且還可以有效的減輕體重,加上肌筋膜放鬆,釋放壓力,享受流汗的痛快,提升心情的愉悅度,讓我們一起來體驗活潑多元的核心肌力塑身有氧課程。
 課程目標
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎運動生理學介紹第一堂為基礎觀念傳達
第二週身體構造介紹針對身體不同的關節及肌肉發力做講解
第三週動作講解介紹不同動作帶給身體的好處及發力位置
第四週基礎拉伸課程開始前的基本暖身及拉伸動作
第五週拉伸放鬆有氧前準備動作,針對關節(全套拉伸放松)
第六週有氧運動基礎活力有氧,提高身體代謝功能
第七週拳擊有氧搭配拳擊動作的有氧,增強上肢體態
第八週肌力訓練肌力指針對關節處肌肉發力之動作管理
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週核心訓練核心控制包含呼吸法(環狀呼吸法)
第十一週棒式訓練對手臂及臀腿的雕塑起到強化作用
第十二週階梯運動整堂課程針對臀腿雕塑,遠離地心引力的動作
第十三週地板動作訓練多樣化地板動作可強化身體素質
第十四週跳躍訓練讓身體離開地面的動作皆可強化爆發力
第十五週上肢有氧踢與打擊的動作可雕塑身體線條
第十六週下肢單關節運動股四頭、股二頭肌肉訓練
第十七週簡易深蹲簡易深蹲強調安全、動作控制
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

梁子洋 講師  梁子洋 講師  梁子洋 講師  梁子洋 講師   梁子洋 講師

 簡介:
● 2022-01-10~2023-01-10 魅力運動館 員工 魅力運動館 當講師>>
 專長:
對於運動這一塊有一些見解,我認為運動不一定會很乏味,也可以很有趣且效果很好,但此述僅對於團體運動時較適用。如果是個人訓練及運動時,我建議強度要高一點,並且重量加重,因我個人對於瑩想學、運動生理學等基本的觀念有所了解,所以我認為一昧地只追求某一方向是不正確的。

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