新北市樹林社大 108-秋季班 1082C111 健康有氧暨體雕肌力

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:桃子腳國中小
 上課地址: 238新北市樹林區學勤路555號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,歡迎無基礎者有興趣者加入,限年齡70歲以下,特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知)。
 需要準備的工具/軟體?
請穿著適合輕鬆透氣衣物、帶乾淨的運動鞋到教室更換上課、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課由暖身、有氧舞蹈組合、tabata超然脂瘦身訓練、皮拉提斯核心肌群肌力訓練、柔軟度及平衡訓練地板伸展共同組合課程。
 評量方式
出席率50%、學習態度50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
給予學員重要正確健康運動觀念之外,首重學員運動安全,其次才是效果,學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度。
 課程目標
課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康的身心、加強心肺訓練、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員
 參考書目
肌力訓練解剖學 派特.蒙諾屈亞.著
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請穿著適合輕鬆透氣衣物、帶乾淨的運動鞋到教室更換上課、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾

課程大綱
第一週相見歡互相認識,選舉班代表,課程簡介及上課前須知,說明基礎有氧,認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害。
第二週入門有氧從基礎熱身、伸展運動開始進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練
第三週入門有氧由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、臀大肌、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。
第四週健康有氧由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、肩手臂等上半身肌力動作組合教授與練習。
第五週健康有氧由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、腹部及背部核心肌力動作組合教授與練習。
第六週塑身有氧從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。
第七週塑身有氧從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展組合練習
第八週塑身有氧從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段手臂胸等上半身肌力動作組合教授與練習。瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週舞動有氧在熱情的流行音樂裡,體驗不一樣的舞動; 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十一週舞動有氧多樣的舞蹈技巧組合,讓課程活潑、有趣;課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練,!以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十二週舞動有氧多樣的舞蹈技巧組合,讓課程活潑、有趣;課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練!以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十三週活力有氧結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十四週活力有氧結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十五週綜合有氧結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十六週綜合有氧結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十七週動感課程結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十八週雕塑有氧結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,超然脂tabata瘦身訓練。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習

講師介紹

薛富真 講師  薛富真 講師  薛富真 講師  薛富真 講師   薛富真 講師

 現職:
現任新北市三鶯社區大學、新北市土城運動中心、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位,有氧運動、美體瑜珈、皮拉提斯、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
 簡介:
現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、新北市土城運動中心、板信商業銀行、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
 專長:
美國有氧體適能協會AFAA有氧證照、美國Yogafit第一級國際證照
舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照
北市魅麗舞影舞團表演班活動表演及亞歷山俱樂部年度成果展表演
台北工專土木科、台北商專、致理商專等大專院校啦啦隊比賽指導老師
新北市志工啦啦隊比賽指導老師
出健康有氧Serina補給站教學DVD

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