台中市山線社大 111-春季班 1111C9010 瑜珈提斯

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2022-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:東勢國中
 上課地址: 423台中市東勢區東崎路五段415號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
半年內開刀不宜,自備瑜珈墊、輔具、毛巾,有身體方面狀況請先告知老師
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作、講述法
 評量方式
上課參與100%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過瑜珈認識自身狀況,練習活在當下,有意識的覺察並接受自己、更愛自己
 課程目標
專注在練習的當下,感受身體的變化,在練習瑜珈體式中增強身體的力量與柔韌,達到肌肉的深層伸展,並透過瑜珈的練習達到體態的調整。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識彼此/哈達瑜珈初體驗課程簡介、觀念解說、安全宣導,進入暖身動作
第二週呼吸法練習、拜日式將呼吸帶入暖身及拜日式練習
第三週站姿體位法-初級拜日式帶入山、風吹樹、半站姿前彎、幻椅、弓箭步
第四週坐姿體位法-初級拜日式帶入簡易坐、貓、穿針、門閂式
第五週扭轉體位法-初級拜日式帶入簡易扭轉、魚王、幻椅扭轉、躺姿式
第六週平衡體位法-初級拜日式帶入樹、舞王、單腿站立伸展、半月式
第七週前彎體位法-初級拜日式帶入拉背、頭碰膝、束角、站姿前彎式
第八週後彎體位法-初級拜日式帶入眼鏡蛇、蝗蟲、弓、橋、反向棒、新月
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週倒轉體位法-初級拜日式帶入兔、下犬、梨鋤、肩立式
第十一週放鬆體位法綜合初級練習帶入大休息、抱膝屈腿、孩童式
第十二週站姿體位法-中級、高級拜日式帶入三角、側三角、英雄1.3、金字塔式
第十三週坐姿體位法-中級、高級拜日式帶入鱷魚、牛面、船式、花環式
第十四週扭轉體位法-中級、高級拜日式帶入扭轉三角、扭轉側三角、扭轉半月式
第十五週平衡體位法-中級、高級拜日式帶入老鷹、側板、烏鴉、單腿格拉瓦式
第十六週前彎、後彎體位法-中級、高級拜日式帶入坐角、馬里其、睡龜式、上犬、駱駝、鴿王式
第十七週倒轉體位法-中級、高級拜日式帶入單腿下犬、三角前彎、狂放式、頭倒立
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

詹桂枝 講師  詹桂枝 講師  詹桂枝 講師  詹桂枝 講師   詹桂枝 講師

 簡介:
證照:
中華民國紅十字會(水上安全救生員、陸上急救員)
水中運動協會(水上救生員、游泳教練)
體委會合格救生員
Les Mills
(Body Balance 、Body Combat 、Body Step )
Taiwan Aqua Fitness Association
FISAF Taiwan ( FFC,Network Pilates)
健身工廠 (階梯有氧、樂活極球師資培訓)
Mossa(Group Centergy )
B2T 赤足功能性雕塑
B2Y 赤足功能性瑜珈
經歷:
花蓮亞緻運動會館(健身教練、有氧教練)
花蓮救國團(有氧教練)
花蓮縣政府(減重班教練)
慈濟醫院(減重班教練)
門諾醫院(減重班教練)
阿美族婦女團體(減重班教練)
花蓮扶輪社(成果發表指導員)
亞洲水泥(減重班教練)
健身工廠(兼任有氧教練)
世界健身(兼任有氧教練)
裕元花園酒店(有氧教練)
寶闊健康活水館(有氧教練)
 專長:
伸展瑜伽、皮拉提斯、瑜伽提斯、曲線雕塑、瑜瑜球塑身、基礎有氧、基礎階梯

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