台北市大安社大 109-春季班 G1091AK651 和緩活力瑜珈

 招生人數:23人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2020-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立金甌女子高級中學
 上課地址: 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對於健康有興趣者
 需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練。
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
 課程目標
連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具NT$2,000元(團購NT$1,800元)、止滑墊NT$900元(團購NT$750元)-依個人需要購買

課程大綱
第一週由淺入深進入瑜珈領域不同的體態有不同的體位調整方法。
第二週金剛坐姿、蝴蝶式增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。
第三週牛面式、射箭式改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。
第四週頭碰膝式、別針式伸展背部,雕塑臀部及膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。
第五週幻椅式、風吹樹式放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。
第六週三角,側三角伸展加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。
第七週貓背伸展式舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。
第八週英雄式、閃電式補養和加強踝、膝、髖及肩,並增強平衡感和注意力。
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週凱格爾運動有效伸展腹及胯部肌,改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。
第十一週眼鏡蛇式、弓式、飛機式提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。
第十二週坐、臥姿扭轉變化減輕背痛、改善柔韌度,改善消化系統、美化曲線。
第十三週平衡式系列幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。
第十四週滾球式、犁鋤式提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。
第十五週駱駝式、輪式增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。
第十六週棒式、側棒式,手的平衡可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹背部肌肉。
第十七週體位法、複習演練藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享。

講師介紹

沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師   沈佩瑩 講師

 現職:
大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
 簡介:
1.日本戶板女子大學畢業
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
 專長:
和緩養身瑜珈
 得獎/擔任評審:
2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎。
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
www.facebook.com/mei.yoga

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