新竹市竹塹社大 109-春季班 1091C4022 太極氣功與養生調理(簡單安全有效)

 招生人數:35人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2020-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
年滿18歲的男女皆可,歡迎失眠、體弱、慢性病患者參加。
 需要準備的工具/軟體?
請學員穿著輕便、寬鬆衣服,避免穿牛仔褲、高領、束腰、緊身等不易伸展
的服裝,並自備温開水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法;講師示範;實際演練;個別指導;師生心得分享;功法反覆練習
1.教學時,將重點及難點,提醒學員注意,針對重點及難點,再做一次重點示範。
2.師生的心得分享,可以激勵學員的學習與趣和信心。
 評量方式
學員出席率佔50%、書面報告或閱讀心得佔30%、問題發問佔20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.鍛鍊精氣神,具有「保健」及「強身」功效。
2.期勉學員努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,將有所
助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標。
 參考書目
1.林厚省教授編著(林鬱文化出版)太極氣功十八式(增訂第七套)
2.莊元明中醫師編著(林鬱文化出版)練功十八法
3.易天華碩士編著(相映文化出版)降血壓大雁功法
4.李鳳山師父編著(商周出版)平甩功
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 1700 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週準備功-
活動身體各關節, 使各關節靈活,加強療效
1.熱身減肥關節操第一式~第八式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P35-37
3.熱身減肥關節操是太極氣功十八式和少林氣功的熱身功法及準備功,具有增強體質和減肥健美的功效
第二週準備功-1.熱身減肥關節操第九式~第十六式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P38-41
第三週準備功-1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P41-45
第四週二種有益身心健康的呼吸法,終生受用不盡
1,深呼吸法
2.腹式呼吸
1太極氣功十八式與大雁功法皆採用深呼吸法
呼吸法:鼻吸口吐
動作與呼吸的配合:
吸氣-手向上時,向左轉時,往內收時,蓄勁時, 展開時
吐氣-手向下時,向右轉時,向外推時,發勁時,合攏時
參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P32-33
易天華碩士的大雁功法P47
2.腹式呼吸的方法與要領
參考閱讀:何權峰醫師編著(高寶書版﹚抗老化健康三寶P22-28
何華丹醫學博士編著(聯經出版)消除壓力P135-143
第五週全身拍打1.拍打部位:頭部手部從胸前向下至腳背腳部外側腳部內側從後腰背向下至腳跟
2.練完太極氣功十八式後,一定耍做全身拍打,能幫助全身氣血運行,使人精神抖擻,增加功力
第六週1.平甩功
2.少林站樁
1.平甩功的由來與特點、動作說明、練習原則、練功效果:甩出健康、甩出幸福
參考閱讀:李鳳山師父編著「平甩功」P105-110、P116-117
根據醫學研究,單一重複的運動,例如平甩功,會讓大腦釋放出壓抑性賀爾蒙,可以紓解壓力,有益身心
2.少林站樁練習原則、方法及注意事
第七週練功18法(上)1.第一式頸項爭力、第二式左右開弓的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P93~99
第八週練功18法(上)1.第三式雙手伸展、第四式開闊胸懷的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P100~109
第九週練功18法(上)1.第五式展翅飛翔、第六式鐵臂單提的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P110~115
第十週公共參與週本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動
第十一週練功18法(上)1.第七式雙手托天、第八式轉腰推舉、第九式叉腰旋轉的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P116~125
第十二週太極氣功十八式1.第一式起勢調息、第二式開闊胸懷、第三式揮舞彩虹的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P50-54
第十三週太極氣功十八式1.第四式輪臂分雲、第五式定步倒卷肱、第六式湖心划船的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P54-P58
第十四週太極氣功十八式1.第七式肩前托球、第八式轉體望月、第九式轉腰推掌的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P59-61
第十五週太極氣功十八式1.第十式馬步雲手、第十一式撈海觀天、第十二式推波助浪的動作
示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P61-65
3.融入式課程:失眠的改善
第十六週太極氣功十八式1.第十三式飛鴿展翅、第十四式伸臂冲拳、第十五式大雁飛翔的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P65-69
3.融入式課程:紓壓方法
第十七週太極氣功十八式第十六式環轉飛輪、第十七式踏步拍球、第十八式按掌平氣的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P125-129
3.融入式課程:發揮潛能法
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

鄭功永 講師  鄭功永 講師  鄭功永 講師   鄭功永 講師

 現職:
新竹市婦女社大「太極氣功與養生調理」講師
 簡介:
1.中華民國國際太極氣功18式全民運動推廣協(總)會
常務理事 新竹市分會會長教練
2.2009年7月第一次通過非正規教育課程認證
3.獲得教育部指導「2011年全國社區大學優質課程徵選」藝能類優質課程獎(藝能類錄取4門課程)
4.獲得教育部指導「2012年全國社區大學暨社區學習組織優質課程徵選」社大藝能類"優質課程獎"(藝能類錄取13門課程)
5.2012年8月第二次通過非正規教育課程認證
6.獲得99年9月12 ~ 13日在香港科學園舉辦的 [2010國際科學養生食療高峰論壇]優秀論文證書(論
 專長:
太極氣功18式、大雁功法(氣功)、練功18法、調息養生保健氣功、少林氣功的熱身減肥關節操、平甩功、全身拍打、養生調理、消除壓力的方法、失眠的改善、發揮潛能法、身心放鬆法、健康312經絡鍛鍊法、神經系統協調能力的提升、正確的呼吸法(深呼吸、腹式呼吸)。

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