台北市信義社大 109-春季班 1091C6001 北歐式健走-強化關節體適能

 招生人數:30人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2020-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對於北歐健走及肌力訓練有興趣的學員皆可參加,更適合中高齡族群參與(50歲以上),儲備肌力迎接退休生活。
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
了解學員本身運動習慣,規劃設計漸進式的課程進度,同時藉由學員之間互相學習,更希望學員走出戶外健走。
 評量方式
學員出席率70%、學習態度20%、健走成績進步幅度10%

課程簡介
 課程相關照片
   

 課程理念
課程理念:北歐健走-提升運動效率,減少下肢關節衝擊
有氧運動-強化心肺,走跳旅遊臉不紅
增肌減脂-強化肌力,登高爬山氣不喘
結合運動與醫學專業,強調安全、有效、有趣的上課模式。
 課程目標
運用北歐式健走之運動方式,提升心肺運動的效率,消耗熱量比一般走路多出至少20%,同時減少走路時髖、膝、踝承受的重量。透過有氧的暖身,強化心肺耐力;透過肌力及伸展訓練,預防關節退化、達到增肌減脂的效果
 參考書目
熟齡族體能訓練圖解聖經:採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力。作者: Joshua Kozak,譯者: 謝靜玫,出版日期:2017/11/25。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
北歐健走仗(自備或班及購買費用1600元),25公分彈力球與150公分彈力帶(自備或班級購買費用300元)(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週北歐健走介紹級課程體驗健走仗使用教學。有氧暖身、肌力訓練、伸展舒緩。
第二週北歐健走及下肢肌力訓練有氧暖身150卡,下肢肌力訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第三週北歐健走及上、下肢肌力訓練(1)有氧暖身150卡,上、下肢肌力訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第四週北歐健走及上、下肢肌力訓練(2)有氧暖身150卡,上、下肢肌力訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第五週北歐健走及上、下肢肌力訓練(3)有氧暖身150卡,上、下肢肌力訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第六週北歐健走及胸背肌群訓練(1)有氧暖身150卡,胸背肌群訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第七週北歐健走及胸背肌群訓練(2)有氧暖身150卡,胸背肌群訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第八週北歐健走及胸背肌群訓練(3)有氧暖身150卡,胸背肌群訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第九週公民學程週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週北歐健走及臀腹部肌群訓練(1)有氧暖身180卡,臀腹部肌群訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第十一週北歐健走及臀腹部肌群訓練(2)有氧暖身180卡,臀腹部肌群訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第十二週北歐健走及臀腹部肌群訓練(3)有氧暖身180卡,臀腹部肌群訓練、北歐健走15分鐘、伸展舒緩。
第十三週北歐健走及核心肌肉訓練(1)有氧暖身180卡,核心肌肉訓練(橋式、深蹲、棒式)、北歐健走20分鐘、伸展舒緩。
第十四週北歐健走及核心肌肉訓練(2)有氧暖身180卡,核心肌肉訓練(橋式、深蹲、棒式)、北歐健走20分鐘、伸展舒緩。
第十五週北歐健走及核心肌肉訓練(3)有氧暖身180卡,核心肌肉訓練(橋式、深蹲、棒式)、北歐健走20分鐘、伸展舒緩。
第十六週北歐健走及全身性綜合肌力訓練有氧暖身200卡,肌力訓練、北歐健走20分鐘、伸展舒緩。
第十七週北歐健走及全身性綜合肌力訓練有氧暖身200卡,肌力訓練、北歐健走20分鐘、伸展舒緩。
第十八週北歐健走及全身性綜合肌力訓練有氧暖身200卡,肌力訓練、北歐健走20分鐘、伸展舒緩。

講師介紹

李名哲 講師  李名哲 講師  李名哲 講師   李名哲 講師

 現職:
自由教練
 簡介:
芮宜健康教學部-教學組長 2018/01至2019/01
高雄醫大-高齡學分課程-講師 2018/12至2018/01
中華電信企業內訓-講師 2018/09至2019/01
大安社大/萬華社大-講師 2018/09至2019/01
威剛科技企業內訓-講師 2018/10至2018/11
台北市各社區級樂齡學堂-講師 2018/01至2019/01
 專長:
熟齡運動指導
中高齡認知功能障礙研究
個人運動處方指導
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
Ming-Che Li

侯孟次 講師  侯孟次 講師  侯孟次 講師   侯孟次 講師

 現職:
芮宜健康事業 健康促進課程 教育訓練經理
陽明大學 運動健康科學研究中心 講師
 簡介:
學歷: 陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 博士候選人
成功大學 老年學研究所 碩士
高雄醫學大學 運動醫學系 學士
經歷: 國立陽明大學 運動健康科學研究中心 講師
臺北市信義、大安、萬華社區大學 活力適能健走 講師
臺北市樂齡健康學堂 複合式運動課 教練
中華郵政公司 北歐式健走複合適能 教練
臺北市社區長青悠活 健康促進課程 講師
 專長:
運動醫學、體適能評估、社區健康促進、身體組成學、健走步道規劃
 臉書(Facebook):
fb.me/ampohealth

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