台北市內湖社大 108-秋季班 193182 #健康自信慢跑課

 招生人數:42人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有無慢跑經驗者皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作解說;實際操作;教外教學
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
推廣健康自信的慢跑運動, 養成終身運動興終身學習的態度
 課程目標
初階:能持續慢跑一小時或完成10公里路跑賽的能力;有能力自主進行核心肌群練習;建立正確運動基本概念。
 參考書目
郭老師的跑步課(遠流)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週從快走開始運動觀念, 快走示範練習, 靜態伸展練習
第二週跑跑走走1跑走或慢跑, 靜態伸展練習, 初階核心肌群1
第三週跑跑走走2跑走或慢跑, 靜態伸展練習, 初階核心肌群2
第四週延長跑步時間利用跑+走,延長運動時間,運動後營養補給
第五週開始跑起來暖身,慢跑,靜態伸展練習,複習初階核心肌群,跑後伸展
第六週持續慢慢跑暖身,慢跑,靜態伸展練習,複習初階核心肌群,跑後伸展
第七週校外教學參加一場路跑賽 (日期會依參加的賽事略做調整)
第八週跳躍慢跑暖身,跳躍練習,靜態伸展練習,初階核心肌群,跑後下肢伸展
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週校外教學參加一場路跑賽 (日期會依參加的賽事略做調整)
第十一週基礎工具訓練(啞鈴或繩梯或彈力繩)慢跑暖身,慢跑,啞鈴七式或繩梯或彈力繩,初階核心肌群
第十二週漸速跑慢跑暖身,跑前動態伸展,漸速跑,初階核心肌群,靜態伸展練習, 跑後下肢伸展
第十三週基礎工具訓練(啞鈴或繩梯或彈力繩)慢跑暖身,慢跑,啞鈴七式或繩梯或彈力繩,初階核心肌群
第十四週變換速度跑走慢跑暖身,變換速度跑走(4段),初階核心肌群,靜態伸展練習,跑後下肢伸展
第十五週初階運動按摩慢跑暖身,跑前動態伸展,慢跑,初階核心肌群,初階運動按摩
第十六週慢慢跑才能微笑 慢跑暖身,初階動態伸展,長慢跑, 初階核心肌群,跑後伸展慢跑暖身,初階動態伸展,長慢跑,初階核心肌群,跑後伸展
第十七週課程複習快走,慢跑,跑前跑後伸展,核心肌群, 啞鈴七式或繩梯或彈力繩,初階運動按摩
第十八週課程驗收慢跑暖身,跑前動態+靜態伸展, 進行10公里或1小時慢跑, 跑後伸展

講師介紹

郭豐州 講師  郭豐州 講師  郭豐州 講師  郭豐州 講師   郭豐州 講師

 簡介:
國際超級馬拉松總會技術委員
中華民國鐵人三項協會副秘書長
中華民國路跑協會副理事長
中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑