第一週 | 認識社大 、相見歡 課程簡介、注意事項、基本體位練習 | 介紹社大理念、學員自我介紹、正念瑜珈基本認知及注意事項;基本瑜珈體位練習 |
第二週 | 了解正念瑜珈的內涵及靜坐練習 | 基本暖身與柔軟瑜珈體位練習 及靜坐觀息法坐姿及呼吸練習 |
第三週 | 基本體位練習一、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:蘆葦式、天鵝式、後仰式 靜坐:觀息法 認識瑜珈七大輪脈 |
第四週 | 基本體位練習二、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:英雄式、蹲起式、天線式 靜坐:觀息法 認識身體的構造 |
第五週 | 基本體位練習三、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:坐椅式、鞋匠式、轉手臂式 靜坐:觀息法 認識身體的構造 |
第六週 | 初階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:剪刀轉腰式、眼鏡蛇式、樹木式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的飲食觀 |
第七週 | 初階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:簡易駱駝式、單邊頭碰膝式、水平式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的生命價值觀 |
第八週 | 初階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:竹竿式、座腳式、前彎頭碰膝式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
第九週 | 公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
第十週 | 中階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:駱駝式、八字劈腿式、抬臀橋式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
第十一週 | 中階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:蝗蟲式、下犬式、蠍子式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
第十二週 | 中階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:穿針式、上犬式、基本貓式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
第十三週 | 中階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:單腳駱駝式、英雄側腰式、貓式變化式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
第十四週 | 中階體位練習、靜坐與行禪 認識腹式呼吸 | 重點體位:神猴式式、M行腿式、金字塔式 觀息靜坐與行禪 練習腹式呼吸法 |
第十五週 | 中階體位練習、靜坐與行禪 認識腹式呼吸 | 重點體位:滾輪式、獅子式、開跨轉腰式 觀息靜坐與行禪 練習腹式呼吸法 |
第十六週 | 中階體位練習、靜坐與行禪 靜坐觀息法的理論基礎 | 重點體位:門閂式、側轉三角式、平板式 靜坐:觀息法與行禪 練習腹式呼吸法 |
第十七週 | 中階體位練習、靜坐與行禪 靜坐觀息法的理論基礎 | 重點體位:肩立式、橋式、蠍子式 靜坐:觀息法與行禪 練習腹式呼吸法 |
第十八週 | 結業成果展週 | 結業成果展出席,展現班級成果 |