新竹市科學城社大 108-秋季班 1082C4031 正念瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-6663477
課前資訊
這門課適合誰?
有心透過自身的努力與學習來改善身體健康及提升內在精神生活的者｡
需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆適合伸展的運動服裝，需自備瑜珈墊｡
上課會用甚麼方式進行呢?
1. 老師示範說明瑜珈體位，學員同步團體練習，並適時的對學員的體位做個別調整｡
2. 講解與說明瑜珈相關的理論與基本內涵
評量方式
2. 講解與說明瑜珈相關的理論與基本內涵
學員出席率50%、期末成果展30%。小組分享20%
課程簡介
課程相關照片
課程理念
1.希望透過正念瑜珈的修學，減少學員們對感官慾望的追求與過度的物質依賴，提升身心的品質
2.在都會型生型態中，讓學員的身心狀態回歸自然純樸的生活形態.
課程目標
1.活化體內器官功能、促進新陳代謝、提升免疫功能，改善體質、雕塑健美身型，讓學員擁有健康身體｡
2.紓解精神壓力、焦慮、憂鬱與失眠，調整自律神經的平衡，讓學員有個輕安自在的精神生活｡
3.培育正面能量，正向思維，提升道德素養，豐富精神涵養｡
參考書目
1.希望透過正念瑜珈的修學，減少學員們對感官慾望的追求與過度的物質依賴，提升身心的品質
2.在都會型生型態中，讓學員的身心狀態回歸自然純樸的生活形態.
課程目標
1.活化體內器官功能、促進新陳代謝、提升免疫功能，改善體質、雕塑健美身型，讓學員擁有健康身體｡
2.紓解精神壓力、焦慮、憂鬱與失眠，調整自律神經的平衡，讓學員有個輕安自在的精神生活｡
3.培育正面能量，正向思維，提升道德素養，豐富精神涵養｡
書名:慧炬瑜珈 作者:靈性上師 譯者:葆光 出版社:正覺學會
數位教材連結
https://youtu.be/I-grMILR4Kw
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
班費：100元(講義及期末表演展覽等費用)
課程大綱
| 第一週 | 認識社大 、相見歡 課程簡介、注意事項、基本體位練習 | 介紹社大理念、學員自我介紹、正念瑜珈基本認知及注意事項；基本瑜珈體位練習 |
| 第二週 | 了解正念瑜珈的內涵及靜坐練習 | 基本暖身與柔軟瑜珈體位練習 及靜坐觀息法坐姿及呼吸練習 |
| 第三週 | 基本體位練習一、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:蘆葦式、天鵝式、後仰式 靜坐:觀息法 認識瑜珈七大輪脈 |
| 第四週 | 基本體位練習二、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:英雄式、蹲起式、天線式 靜坐:觀息法 認識身體的構造 |
| 第五週 | 基本體位練習三、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:坐椅式、鞋匠式、轉手臂式 靜坐:觀息法 認識身體的構造 |
| 第六週 | 初階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:剪刀轉腰式、眼鏡蛇式、樹木式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的飲食觀 |
| 第七週 | 初階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:簡易駱駝式、單邊頭碰膝式、水平式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的生命價值觀 |
| 第八週 | 初階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:竹竿式、座腳式、前彎頭碰膝式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
| 第九週 | 公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 第十週 | 中階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:駱駝式、八字劈腿式、抬臀橋式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
| 第十一週 | 中階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:蝗蟲式、下犬式、蠍子式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
| 第十二週 | 中階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:穿針式、上犬式、基本貓式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
| 第十三週 | 中階體位練習、靜坐 解說瑜珈經論 | 重點體位:單腳駱駝式、英雄側腰式、貓式變化式 靜坐:觀息法 認識瑜珈的內在美 |
| 第十四週 | 中階體位練習、靜坐與行禪 認識腹式呼吸 | 重點體位:神猴式式、M行腿式、金字塔式 觀息靜坐與行禪 練習腹式呼吸法 |
| 第十五週 | 中階體位練習、靜坐與行禪 認識腹式呼吸 | 重點體位:滾輪式、獅子式、開跨轉腰式 觀息靜坐與行禪 練習腹式呼吸法 |
| 第十六週 | 中階體位練習、靜坐與行禪 靜坐觀息法的理論基礎 | 重點體位:門閂式、側轉三角式、平板式 靜坐:觀息法與行禪 練習腹式呼吸法 |
| 第十七週 | 中階體位練習、靜坐與行禪 靜坐觀息法的理論基礎 | 重點體位:肩立式、橋式、蠍子式 靜坐:觀息法與行禪 練習腹式呼吸法 |
| 第十八週 | 結業成果展週 | 結業成果展出席,展現班級成果 |
講師介紹
鄭翠華 講師
正念瑜珈指導老師 禪修靜坐執導老師
簡介：
正念瑜珈指導老師 → 開班授課十年
禪修靜坐執導老師 → 開班授課十年
專長：
禪修靜坐執導老師 → 開班授課十年
正念瑜珈 哈達瑜珈
禪修靜坐→止禪與觀禪
佛學經典研究 心理與諮商研究
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