新北市永和社大 110-秋季班 211H02 為自己的健康負責─身心調和瑜伽

 招生人數:30人
 報名人數:14人
 繳費人數:14人
 連絡電話:02-29236464
 上課日期:2021-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:福和國中
 上課地址: 新北市永和區永利路71號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女老少不拘,只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
 需要準備的工具/軟體?
學員請穿著好伸展衣褲,自備瑜伽墊,100公分以上長毛巾或棉質領巾,每學期有3 次毛巾操,分別為第4 /10/16周。
 上課會用甚麼方式進行呢?
原則上以團體為主,再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作,每堂課前半段必要之練習;後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆,藉以達到調身、調心、調息,讓身心得到最佳的自我調和、自我強化,健康快樂生命充滿色彩!
 評量方式
出席率與學習態度各佔50%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
只要有開始永遠不嫌遲,持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分,此乃個人的切身體驗,冀望分享給曾經失去健康的人,只要有恆心有毅力循序漸進,你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週腹式呼吸與金剛靜坐上課方式說明 ,進入教室之後的心境調整 ,了解練瑜伽的真諦,怎樣安全的練瑜伽。
第二週瑜伽的精華-蓮花式靜坐。凝神靜氣觀自在,自我察覺,自我調整,自我放鬆 。
第三週身心放鬆柔軟操柔軟放鬆就對了,練瑜伽一點都不難,意志力集中在自己的伸展,放鬆,放鬆,再放鬆。
第四週瑜伽毛巾操 (1)輔助器材的運用,藉以達到更深層的按摩,更深層的放鬆 。
第五週簡易金剛拜日式放鬆僵硬緊繃的肩頸,強化腰背力量,提升肌耐力,按摩內臟 。
第六週淋巴腺體伸展操強化生理機能,盡情伸展深層按摩,提升自體免疫力 。
第七週瑜伽靜坐與冥想安定、安心、安穩,凝神靜氣觀自在,身心放鬆好入眠。
第八週深層放鬆導引體驗瑜伽精隨,靜坐、呼吸、放鬆、調息,感受身心靈合一的境界。
第九週基礎魚式最安全簡單活化人體七個輪脈(神經叢)的瑜伽式, 調整內分泌。
第十週瑜伽毛巾操(2 )預防改善50 肩,按摩內臟,強化腰力,安全舒展和緩順暢 。
第十一週三角式連結操消除腰部腹部贅肉,增強腿部肌耐力,美化腿部線條,訓練平衡感 。
第十二週英雄式+瑜伽身印徹底伸展腿部按摩膀胱經,按摩肝膽脾胃經,調整生理機能 。
第十三週貓式+鱷魚式+嬰兒式深層的按摩內臟,喚醒腸胃機能,跟便祕說掰掰,天天輕盈好順暢。
第十四週勝利式變化訓練平衡感,強化腰部腹部肌耐力,開發自我潛能,美化腿部線條 。
第十五週瑜伽毛巾操(3)深層的按摩,極致的放鬆,傳統瑜伽與現代瑜伽的完美結合。
第十六週瑜伽保健操調整自律神經,強化肝腎脾臟功能,全方位提升總體能量。
第十七週
第十八週公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

林桂秋 講師  林桂秋 講師  林桂秋 講師  林桂秋 講師   林桂秋 講師

 現職:
永和社大身心調和瑜伽講師(教學 10 年),標緻健身瑜伽教室指導師(教學 22 年),中華民國瑜伽協會合格師資。
 簡介:
體驗、體會、體悟;接觸瑜伽是我人生的轉捩點,29年來持續精進不間斷,生理與心靈更趨平和安詳,眼見跟隨者身心都有一定程度的改善,誠然是此生最大的安慰與收穫。

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