桃園市蘆山園社大 108-秋季班 1082C4035 樂活輕瑜珈

 招生人數:24人
 報名人數:15人
 繳費人數:15人
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大業國小
 上課地址: 桃園市桃園區大業路一段135號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩
 上課會用甚麼方式進行呢?
口頭授課15%。
實際演練85%。
 評量方式
出席率60%,學習態度20%,實地演練20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
 課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
 參考書目
瑜珈最適體位(瑞龍醫生著)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
輔具可統一上課時團購

課程大綱
第一週相見歡/瑜珈概論呼吸學生們彼此互相認識,選舉各幹部,校對學員資料;熱身運動,腹式呼吸要領講解並練習
第二週腹式呼吸法/磚與繩的應用暖身動作示範並練習瑜珈磚使方式以及瑜珈繩的應用
第三週療癒瑜珈山式/前彎曲式/英雄躺姿/強化膝關節
第四週啟動適合的肌肉站姿前彎/拔瓦斯式/分腿前彎式/仰天坐姿式/攤屍(大休息)
第五週精神集中強化天平式/側三角式/站立式身印/高跟鞋式/V字式/嬰孩式/攤屍(大休息)
第六週加強自律神經風箱式呼吸/幻椅式/人面獅身/變化/魚式/攤屍(大休息)
第七週機能提升坐姿前彎/駱駝式/鳩式變化/弓式/攤屍(大休息)
第八週增強肺部,排除內臟廢氣,心靈提升扭轉式/分腿犁鋤/後彎式/攤屍(大休息)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週背部肌筋強健橋式/適反手祈禱式/天鵝式/攤屍(大休息)
第十一週堅固肌群更有彈性新月式/斜面式/腳畫圓圈式/滑翔式/頭頂地三腳式/攤屍(大休息)
第十二週頂天立地,信心滿分海狗式/犬回眸式/掌頂天式/美臀式/攤屍(大休息)
第十三週社區活動參與關懷育幼院、安養院
第十四週寬胸舒壓,精氣提神靜坐冥想/蝙蝠式(劈腿前彎)/輪式/攤屍(大休息)
第十五週站姿體位連續動作半輪式/橋式變化/拜日式(串連)/站姿體位/挺腰肩立式/蜜蜂式
第十六週流暢瑜珈英雄式(I)(II)(III)連結半月式
第十七週地板體位連續動作暖身關節運動/拜日式(串連)/地板體位/仰臥起坐式/大貓翻身式/輪式/攤屍(大休息)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師   蔡秀卿 講師

 現職:
社區教學
教室教學
 簡介:
西元2006年中華民國瑜珈協會證照。
西元2007年中華民國國際瑜珈研習證書。
西元2007年台灣沖道國際瑜珈研習證書。
西元2008年台灣沖道瑜珈靜修證書。
西元2014年中華民國瑜珈協會研習證書。
西元2014年沖道國際瑜珈證書。
 專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 肚皮舞

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