台北市南港社大 108-秋季班 1082C6111 肌力雕塑活力有氧

 招生人數:30人
 報名人數:28人
 繳費人數:28人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 5點50分~7點20分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
乾淨運動鞋、擦汗毛巾、水杯、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體一同互動
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
以基礎有氧舞步,與手的搭配,加上朗朗上口的流行歌曲,增加手闢掰掰袖的活動,達到肌肉強化目的。結合瑜珈、肌力、簡單彈跳,更能達到燃脂爆汗效果。
 課程目標
藉皮拉肌力與瑜珈的結合,強化學員核心肌群與身體柔軟的交互練習,達到全方位運動效果。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週有氧舞蹈介紹基本有氧舞步練習
第二週基礎有氧舞蹈暖身及動作口令講解+單一動作練習
第三週基礎有氧舞蹈組合從單一動作反覆練習延長至動作間的組合練習
第四週皮拉肌力結合達到全方位運動成效皮拉提斯呼吸訓練
第五週皮拉肌力結合達到全方位運動效果基礎有氧暖身及動作練習+皮拉提斯呼吸練習及下背腰椎伸展練習
第六週皮拉肌力與有氧舞蹈的結合基礎有氧熱身及舞蹈動作的組合+皮拉提斯呼吸練習及腹部肌肉的運用
第七週瑜珈的呼吸伸展練習增加學員柔軟度
第八週皮拉肌力與瑜珈的結合強化學員核心肌群與身體柔軟的交互練習
第九週有氧舞蹈舞曲練習利用舞蹈動作的組合變化及強度,提升心肺功能,消耗體脂
第十週有氧舞蹈動作練習基礎有氧動作練習延伸至可變化到最大的動作性,達到心肺提升強度
第十一週有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合基礎有氧動作與肌耐力交錯練習,增加消耗強度
第十二週有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合增加有氧動作的變化與肌耐力交錯練習,與前一周的基本動作組合,以達到強度與耗強度的不同
第十三週肌力強化練習加強腹肌訓練強度及動作變化→正躺、側躺、面朝下
第十四週流行有氧練習基礎有氧舞步組合+流行歌曲的搭配,變換出不同風格的舞步
第十五週流行有氧練習基礎有氧舞步+手的搭配+朗朗上口的流行歌曲,增加手闢掰掰袖的活動,達到肌肉強化
第十六週PIYO練習結合瑜珈+肌力+簡單彈跳,更能達到燃脂爆汗效果
第十七週PIYO練習延續上週簡單易學的爆汗燃脂練習,更強化肌耐力
第十八週總複習基礎有氧+PIYO+瑜珈伸展

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑