桃園市蘆山園社大 108-秋季班 1082C4004 印度古瑜珈初級1

 招生人數:31人
 報名人數:22人
 繳費人數:21人
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2019-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 10點30分~12點30分
 上課地點:蘆竹婦幼館
 上課地址: 蘆竹區仁愛路一段2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶 瑜珈球 可自備或上課團購
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享
 評量方式
出席率60 ,上課態度30 , 團體活動10

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽是靜心內省的道路,讓身心靈達到平衡和諧的境界,培養學生專注於當下的自信,當面對生活或工作挑戰時,更容易克服心理障礙。
 課程目標
人人活的健康、快樂、自信
身心靈達到全面滿足,更愛自己和週遭一切人、事、物為目標
 參考書目
參考書目 瑜珈之光 作者B.K.S . 艾因嘉 相映文化
運動解剖書 作者莫納夏 Pat Manocciah 木馬文化事業股份有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對1橫隔膜呼吸練習 2熱身操暖身 3認識瑜伽
拜日式12姿勢/吉祥式/大休息
第二週側腰刺激、按摩腺體一連串動作冥想/鱷魚式/海豚式/牛面式/側三角伸展式/大休息
第三週消除腹部贅肉 強化腹肌 強化內臟、消化系統冥想/腹部平坦動作/鷲式變化式/伸展後側、內側腿筋運動/高跟鞋式
第四週增加平衡感、專注力運動縮腹瘦腿運動/拔瓦斯式/半盤垂直側腰運動/駱駝三式/英雄式的變化式/大休息
第五週強化子宮卵巢 改善駝背 平衡感訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/單腳上提一連串平衡運動/冥想
第六週訓練上腹下腹肌耐力 強化內臟、消化系統美人式/扭轉式/鱷魚進階式/犬式三式/心曠神怡式/收心操
第七週強化末梢神經運動 強化內臟、消化系統抬腿運動/心曠神怡式/心曠神怡進階式/兔式輪肩運動/鷹式/冥想
第八週強化膝關節、骨盤運動雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式/收工操
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週預防低血壓運動 增強免疫系統消防腹部贅肉/蝴蝶式/前劈式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息
第十一週鼻孔交替呼吸法講解練習 強化丹田.骨盤. 四肢鼻孔交替呼吸法練習/烏鴉式/龜式/拱門式/金頂式/金字塔式
第十二週增加脊椎柔軟度運動 雕塑身材 強化肌力 增加心肺功能訓練上腹下腹肌耐力/毛巾操/預防50肩運動/側腰刺激、按摩腺體一連串動作/鴿式變化式/單腳站立/收工操
第十三週脊椎的彈性強化運動 體質虛弱強化橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式/下犬式變化式/合蹠式
第十四週印度人文風俗介紹、全身肌力訓練印度人文風俗介紹/弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/大休息
第十五週社區活動參與(社區關懷)主題:關懷育幼院.養老院 內容:陪他們玩 餵食 按 摩 買些他們所需 物品
第十六週預防流感、氣喘、增強免疫力系統運動訓練腹部肌力/預防50肩運動/基本輪式/單腿肩立橋式/收工操
第十七週強化消化系統 強化排泄系統 強化生殖系統 增強腰力冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/鴿式一連串變化/大休息
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

廖美惠 講師  廖美惠 講師  廖美惠 講師   廖美惠 講師

 現職:
桃園社區大學瑜珈講師.八德社區大學瑜珈講師.桃園市市民大學瑜珈講師.龜山鄉民大學瑜珈老師.大溪鎮民大學瑜珈老師.蘆竹鄉民大學瑜珈老師
 簡介:
桃園社區大學瑜珈講師
八德社區大學瑜珈講師
桃園市市民大學瑜珈講師 龜山鄉民大學瑜珈老師.大溪鎮民大學瑜珈老師.蘆竹鄉民大學瑜珈老師
台灣省體育會瑜伽協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜伽師資證書
嚴菀華專業瑜伽師資培訓中心師訓證書
南崁、內壢中正藝術舞蹈學院老師
 專長:
冥想、呼吸法調身、調心、調息、瑜珈ASANA體位法面面觀、身、心靈提升分享。
 擁有證照:
台灣省體育會瑜伽協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜伽師資證書
嚴菀華專業瑜伽師資培訓中心師訓證書
中華民國瑜珈協會<瑜珈體位法:簡易至高難度之變化>研習證書

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