台中市甲安埔社大 109-春季班 1091C029 Party Dance

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話: 04-2688-0599
 上課日期:2020-04-22 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 5點30分~6點20分
 上課地點:文武里民眾活動中心
 上課地址: 437臺中市大甲區德興路61號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
※一週兩次上課
w3 17:30~18:20
w5 17:30~18:20
 需要準備的工具/軟體?
此課程需要自備乾淨的室內運動鞋、毛巾、開水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法
實際操作
 評量方式
上課參與佔 70 %;
成果展、作品集佔 30%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由多元性流行舞曲,充分融合各種舞步、加強心肺功能、體力、肌耐力,以及體內燃燒脂肪,來促進新陳代謝。在安全、有效、功能化、無傷害的舞動方式中,達到塑身、改善體質、矯正脊椎、強化關節、促進血液循環及紓解緊張與壓力,達到全面性的優質運動。
 課程目標
1.由輕鬆有氧做暖身、流動舞步教學、逐一拆解逐一組合,配合單首流行舞曲,藉由流行音樂的節奏,刺激學員肢體靈活度,輕鬆地舞動,在無壓力的運動方式中,燃燒脂肪,提升心肺功能,舞出健康與窈窕。
2.藉由皮拉提斯的核心訓練強化肌力、肌耐力、平衡感,達到局部雕塑。
3.最後由瑜珈伸展加強柔軟度及放鬆、調整賀爾蒙分泌,達到身、心、靈壓力紓解,達到瘦身舒壓等全面性運動。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週了解Body Alignment了解Body Alignment ,舞曲1舞步拆解組合
第二週認識肌群及關節認識肌群及關節,舞步拆解組合
第三週運動傷害預防與處理運動傷害預防與處理, 分組show time 緩和
第四週拉丁有氧舞蹈舞曲2舞步拆解組合
第五週拉丁有氧舞蹈舞步拆解組合 核心肌群–下背 訓練 緩和
第六週拉丁有氧舞蹈變化分組show time 上背訓練 緩和
第七週Jazz有氧舞蹈基本練習舞曲3舞步拆解組合 上肢肌群訓練 緩和
第八週Jazz有氧舞蹈組合舞步拆解組合 下肢肌群訓練 緩和
第十週Jazz有氧舞蹈變化主運動分組show time 臀大肌訓練
第十一週Funky有氧舞蹈基本練習舞曲4舞步拆解組合 核心肌群-腹部 緩和
第十二週Funky有氧舞蹈組合主運動舞步拆解組合 核心肌群-背部 緩和
第十三週拳擊有氧基本練習分組show time 四肢訓練及線條修飾 緩和
第十四週拳擊有氧音樂組合運動舞曲5舞步拆解組合 腹腰訓練及線條修飾 緩和
第十五週Hi-Lo有氧舞蹈進階變化組合舞步拆解組合
上背訓練放鬆及線條修飾 緩和
第十六週拉丁有氧舞蹈進階變化組合分組show time下背訓練放鬆及線條修飾 緩和
第十七週Jazz有氧舞蹈進階變化組合舞碼複習,分組show time 臀部肌群訓練及線條修飾 緩和

講師介紹

黃茹蘭 講師  黃茹蘭 講師  黃茹蘭 講師  黃茹蘭 講師   黃茹蘭 講師

 現職:
大甲婦女館有氧舞蹈教師
 簡介:
1.大甲婦女館有氧舞蹈教師 2.臺中市海線社區大學有氧舞蹈、瑜珈、 MV舞蹈教師 3.臺中市順天國中有氧舞蹈教師 4.大甲區文武里瑜珈班教師 5.豐陽國中瑜珈班教師
 專長:
流行有氧.塑身瑜珈

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