新竹市竹塹社大 111-秋季班 1112C4041 經絡瑜伽與身心覺察
招生人數：20人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-5256181
課前資訊
這門課適合誰?
能盡可能提早或準時出席，承諾在練習前能先為自己做好靜心、身心的自我覺察，再進入呼吸法、暖身等體式的停留練習。若會經常遲到、早退或請假者請三思。實際上課流程安排，會在第一堂課再與參與學員共同討論。
需要準備的工具/軟體?
自備輔具：瑜伽毯x2、瑜珈磚x2、瑜伽繩x1、瑜伽墊x1、按摩球或網球x2、眼枕或毛巾。
第一堂課會介紹，老師可協助無輔具者添購，參與學員另有折扣。
上課會用甚麼方式進行呢?
第一堂課會介紹，老師可協助無輔具者添購，參與學員另有折扣。
團體互動、講師示範與實作、個別指導與反覆練習等。
評量方式
出席、實作、學員分享。
課程簡介
課程相關照片
身體作為練習的容器，以內觀瑜珈/經絡瑜伽/陰瑜伽為練習基礎，在體式中停留給予更多時間在自我的身心覺察，讓練習來到更深層的結締組織。因應身體個別的差異給予不同版本的支持。
課程目標
1.認知：認識瑜伽心法與基本功、靜心與經絡瑜伽的基礎理論；
2.技能：學習不同節氣對應的經絡瑜伽體式與呼吸法；
3.情意：透過體式中的停留覺察身心與正念冥想練習。
參考書目
2.技能：學習不同節氣對應的經絡瑜伽體式與呼吸法；
3.情意：透過體式中的停留覺察身心與正念冥想練習。
Sarah Powers(2008).Insight Yoga.America:Shambhala.
有中譯本：內觀瑜珈 結合禪修與中醫的療癒之道。
數位教材連結
有中譯本：內觀瑜珈 結合禪修與中醫的療癒之道。
參考教材因涉及智慧財產權，僅私訊提供給報名學員。
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
參見自備輔具。
課程大綱
| 第一週 | 相見歡、瑜伽基礎心法 | 1.靜心與有意識地呼吸： 2.何謂瑜伽？ 3.為何練習？ 4.從走路的覺察與觀察開始； 5.初學者的拜日式練習。 |
| 第二週 | 白露瑜伽：腎經（一） | 1.何謂經絡瑜伽/內觀瑜珈/陰瑜伽？ 2.建立根基：從腳開始； 3.地板的拜日式與下犬式 |
| 第三週 | 白露瑜伽：腎經（二） | 白露瑜伽：腎經（一） 1.何謂經絡瑜伽/內觀瑜珈/陰瑜伽？ 2.建立根基：從腳開始； 3.地板的拜日式與下犬式 |
| 第四週 | 第四週 秋分瑜伽：陰陽平衡序列（一） | 1.從呼吸中感知身體左右脈的失衡與平衡； 2. 陽式練習促使思考與神經系統的沈靜， |
| 第五週 | 秋分瑜伽：陰陽平衡序列（二） | 1.坐姿與左右脈交替呼吸法練習； 2.動態根基：足部與膝蓋； 3.自然行走的腳下秘密； 4.初學者的陰陽瑜伽序列。 |
| 第六週 | 寒露瑜伽：肺經（一） | 1.練習陰瑜伽的呼吸意識； 2.感知橫隔膜的擴張增強肺葉的含氧量；3.從遊戲中認識肺經對應之情緒與表達；4.寒露節氣的經絡體式練習． |
| 第七週 | 寒露瑜伽：肺經（二） | 1.放鬆與警覺的遊戲練習； 2.橫隔膜呼吸； 3.肺經對應之情緒與遊戲 4.肺/心/大小腸的瑜伽序列 |
| 第八週 | 霜降瑜伽：腎/膀胱經（一） | 1.站姿與前彎； 2.腎/膀胱經絡瑜伽。 |
| 第九週 | 霜降瑜伽：腎/膀胱經（二） | 1.站姿與前彎； 2.腎/膀胱經絡瑜伽。 |
| 第十週 | 立冬瑜伽：膀胱經（一） | 1.拜日式Ａ與呼吸； 2.膀胱經瑜伽與下背核心肌群序列。 |
| 第十一週 | 立冬瑜伽：膀胱經（二） | 1.拜日式Ａ與呼吸； 2.膀胱經瑜伽與下背核心肌群序列。 |
| 第十二週 | 拜日式Ａ、Ｂ序列與期末分享 | 1.從呼吸法到拜日式序列； 2.個別練習與調整； 3.期末分享與回饋。 |
講師介紹
道禾實驗學校戲劇教師
伸瑜伽個人工作室負責人
簡介：
伸瑜伽個人工作室負責人
● 2012-09-01~2015-06-30 永康國中 表演藝術教師
● 2012-02-29~2013-03-24 台南大學 被壓迫者劇場、論壇劇場等工作坊帶領
● 2020-03-11~迄今 竹北社大 給演員與非演員的遊戲 講師
專長：
● 2012-02-29~2013-03-24 台南大學 被壓迫者劇場、論壇劇場等工作坊帶領
● 2020-03-11~迄今 竹北社大 給演員與非演員的遊戲 講師
應用戲劇：應用於幼兒、國小（肢體、感官開發等身體探索）、國中（肢體、感官開發、集體編創、歷史教育、議題等應用）、大學、研究所（從被壓迫者劇場的遊戲、形象劇場、報紙劇場至論壇劇場等）、成人（給演員與非演員的遊戲等）、樂齡人士（社區劇場）等。
擁有證照：
西元2018年 孕期順產產後修復瑜伽師資西元2018年 兒童瑜伽愛的工程師資證照 英國國際整體醫學執行師組織經絡瑜伽師資 Certificate of Naturopathy Certificate of Yoga Therapist 100hr Mindfulness Yin Yoga Teacher Training 100hr Mindfulness Yin Yoga Teacher Training 100hr Women's Yoga Teacher Training 孕期順產產後修復瑜伽師資 兒童瑜伽愛的工程師資證照 200hr Teacher Training with Heidi Yoga for Kids and Families Teacher Training 28hr / Rainbow Kids Yoga 100hr Restorative Yoga Teacher Training with Michelle Insight Yoga Teacher Training 50hr with Sarah Powers
