台中市山線社大 108-秋季班 1082C4088 長芯滾筒與彈力繩脊椎核心皮拉提斯

 招生人數:25人
 報名人數:18人
 繳費人數:0人
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2019-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
1. 皮拉提斯(Pilates): 獨特的肢體調整技巧, 它將呼吸法結合肌肉強化與延展, 以達到軀幹、肩胛帶、骨盆帶得以協調整合 ; 讓肌肉骨骼系統在動作進行間維持力學的平衡
2. 長芯滾筒(Long axis FoamRoller,LAFR): 適用於在各種姿勢下操作, 全方位的輔助皮拉提斯訓練, 增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力.訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感,達到功能性訓練目的
3. 彈力帶(Elastic Belt):壓力均衡,延展度高, 提供小肌肉群恰到好處的感覺回饋與挑戰性,幫助學員進行肌力訓練時,漸進底增加肌肉強度與關節控制能力
 課程目標
預期在本課程中達到的課程目標:
1) 提高脊椎核心控制能力、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
2) 學會長芯滾筒之自我核心鍛練
3) 學會彈力帶之四肢肌力訓練
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週自我肢體認知覺察練習課前肢體紀錄,導言, 皮拉提斯八大訓練原則,動作元素與質感
第二週LAFR與JB運用(一)基礎動作介紹,長芯滾筒與彈力帶操作原則
第三週LAFR與JB運用(二)在長芯滾筒上的核心控制訓練(一)
第四週LAFR與JB運用(三)在長芯滾筒上的核心控制訓練(二)
第五週LAFR與JB運用(四)捷麗繩上肢肌力訓練與伸展輔助(一)
第六週LAFR與JB運用(五)捷麗繩上肢肌力訓練與伸展輔助(二)
第七週LAFR與JB運用(六)捷麗繩下肢肌力訓練與伸展輔助(一)
第八週LAFR與JB運用(七)捷麗繩下肢肌力訓練與伸展輔助(二)
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週LAFR與JB運用(八)在長芯滾筒上的肌筋膜放鬆(一)上肢
第十一週LAFR與JB運用(九)在長芯滾筒上的肌筋膜放鬆(一)下肢
第十二週LAFR與JB運用(十)在長芯滾筒上的肌筋膜放鬆(一)軀幹
第十三週LAFR與JB運用(十一)在長芯滾筒上的本體覺訓練(一)
第十四週LAFR與JB運用(十二)在長芯滾筒上的本體覺訓練(二)
第十五週LAFR與JB運用(十三)在長芯滾筒上的平衡訓練(一)
第十六週LAFR與JB運用(十四)在長芯滾筒上的平衡訓練(二)
第十七週LAFR與JB運用(十五)垂直整合皮拉提斯(一)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳逸紋 講師  陳逸紋 講師  陳逸紋 講師  陳逸紋 講師   陳逸紋 講師

 現職:
法務部調查局苗栗縣調查站-調查官
 簡介:
1.臺灣菸酒公司花蓮營業處政風兼法務
2.嘉義縣布袋鎮公所調解委員會秘書
3.法務部調查局臺東縣調查站調查官
4. 核泰皮拉提斯訓練中心 全民皮拉提斯推廣教室
 專長:
中華民國律師、皮拉提斯教學

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