台北市松山社大 109-寒假班 1094C6009-2 活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2020-01-14 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
 評量方式
上課出席率70%,上課表現30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1. 提昇心肺耐力,加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀,維持健康體態,有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
 課程目標
輕鬆學、快樂動課程,以有氧基本舞步為基礎,結合爵士、恰恰、流行等舞蹈,做全身肢體節律性運動、快速燃燒脂肪,訓練協調、平衡、反應等能力;配合肌力訓練及皮拉提斯運動,強化肌肉基本能力及雕塑身體線條,並藉由靜態伸展以增進身體柔軟度。
 參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。 (各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化手臂肌肉線條及核心肌群)1.認識體適能、中心姿勢、呼吸方式、運動安全。
2.暖身及動態伸展、有氧基本步型及舞蹈有氧練習。
3.站姿上肢肌力及皮拉提斯核心肌群練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第二週基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(雕塑臀腿線條及強化核心肌群)1.暖身及動態伸展。
2.組合基本步型有氧及舞蹈有氧練習。
2. 臀腿肌力及皮拉提斯核心肌群練習 。
3. 全身舒緩瑜珈伸展。
第三週燃脂有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化胸背部肌力及雕塑腹肌)1.暖身及動態伸展、燃脂有氧操及舞蹈有氧練習。
2.胸背部及腹部肌力及皮拉提斯核心練習。
3.全身舒緩瑜珈伸展。
第四週雕塑有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化核心肌群及骨盆底肌運動)1.暖身及動態伸展。
2.雕塑有氧及舞蹈有氧練習。
3.皮拉提斯核心肌群及穩定性練習。
4.骨盆底肌運動。
3.全身舒緩瑜珈伸展。
第五週拉丁有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化腰、臀、腿肌力及預防肩頸酸痛運動)1.暖身及動態伸展。
2.腰臀腿拉丁有氧、舞蹈有氧練習。
3.腰、臀、腿肌力及皮拉提斯核心肌群練習
4. 全身舒緩瑜珈伸展。
第六週歡樂派對有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(增進身體柔軟度、紓解壓力)1.暖身及動態伸展、Hi-Low有氧、舞蹈有氧等總複習。
2.肌力及皮拉提斯墊上運動總複習。
3.全身舒緩瑜珈伸展。

講師介紹

鄒碧珊 講師  鄒碧珊 講師  鄒碧珊 講師   鄒碧珊 講師

 現職:
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市中山社區大學活力綜合有氧雕塑伸展三合一運動(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班、三合一有氧班、暑假及寒假夏令營兒童有氧教師。
4.丹鳳社區健康有氧班教師。
 簡介:
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
2.曾任信義區西村里及大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班、南港舊莊區民活動中心瘦身有氧班、基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班教師、102年第1期及第2期中正社區大學全方位有氧運動班助教、 101年第2期中正社區大學爵士拉丁班助教 、 101年南港仁福里活動中心熱舞班老師、信義幼兒園公益有氧
 專長:
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000226462467

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑