苗栗縣苗栗社大 114-春季班 拉丁有氧輕鬆跳
招生人數：25人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
1@
需要準備的工具/軟體?
彈性排汗運動服裝及運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
5@
評量方式
5@50,,50,,,
課程簡介
課程相關照片
有氧運動（aerobic exercise）又稱為心血管運動（cardiovascular exercise）、耐力運動（endurance exercise），是一種會增加心律及對氧氣使用的身體活動。
課程目標
16@@流行舞包括時下熱門抖音舞蹈來更為受歡迎，主要是因為這種舞給人一種明朗輕快的感受。
參考書目
MIKI(2007/03/01)。舞光魅影──性感肚皮拉丁有氧。台中：白象文化。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1@
課程大綱
| 第一週 | 師生相見歡 本學季課程介紹 基本步訓練 | 1.師生相互認識 2.講解本學季課程內容 3.暖身拉筋伸展律動預備動作，前後走步，左 右交換重心，原地轉步 |
| 第二週 | 拉丁有氧-有氧運動的類型講解課程內容 | 1.舞特色介紹、音樂節奏、姿勢、 2.原理講解 3.配合音樂練習 |
| 第三週 | 從簡單、低強度的有氧運動開始進行練習 | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.踩點彈跳原地轉身 4.配合音樂練習 |
| 第四週 | 增加心律和呼吸的鍛鍊型態 | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.收臀並維持骨盆底部肌肉的張力 4.配合音樂練習 |
| 第五週 | 腿部內側核心鍛鍊 | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.腿部內側及髖內收肌鍛鍊 4.配合音樂練習 |
| 第六週 | 社大週(4/21-4/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第七週 | 拉丁有氧-肢體協調度運用 | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.啟動背部才帶動肩肘，強調背闊肌的運用，進一步維持穩定的平衡 4.配合音樂練習 |
| 第八週 | 肌耐力體能訓練(上) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.核心肌肉維持正確框架 4.配合音樂練習 |
| 第九週 | 肌耐力體能訓練(下) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.手部的動作強調肩部與軀幹的連動 4.配合音樂練習 |
| 第十週 | 肌耐力體能強化訓練(一) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.足部肌肉有細緻的訓練 4.配合音樂練習 |
| 第十一週 | 肌耐力體能強化訓練(二) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.支撐腳的重心及支撐或推進的點 4.配合音樂練習 |
| 第十二週 | 有氧燃脂-核心肌群訓練(一) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.足部肌肉作為緩降器，如輪子輾過般流暢運用 4.配合音樂練習 |
| 第十三週 | 有氧燃脂-核心肌群訓練(二) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.啟動腹直肌課程講解 4.配合音樂練習 |
| 第十四週 | 有氧燃脂-核心肌群訓練(三) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.臀肌協同將骨盆往對側斜前方向鐘擺式擺盪 4.配合音樂練習 |
| 第十五週 | 有氧燃脂-核心肌群訓練(四) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.一側骨盆斜前上提，橫移再向後旋轉 4.配合音樂練習 |
| 第十六週 | 全身性有氧燃脂-強度訓練(一) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.腹斜肌、腰方肌、豎脊肌等骨盆運動 4.配合音樂練習 |
| 第十七週 | 全身性有氧燃脂-強度訓練(二) | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.肩到臀課程講解講解 4.配合音樂練習 |
| 第十八週 | 全身性有氧燃脂-強度訓練(三)及總複習 | 1.暖身拉筋伸展律動 2.前段課程複習 3.手部的動作強調肩部與軀幹的連動，啟動背部才帶動肩肘，強調背闊肌的運用，進一步維持穩定的平衡。 4.配合音樂總複習 |
| 第十九週 | 課程總複習 | 1.分享技巧及驗收 2.複習本學季所學之內容 |
講師介紹
107.1.1~107.12.31 苗栗縣體育會國際標準舞 拉丁舞 指導老師
108.01.01~108.12.31 社團法人苗栗縣展夢關懷學會 有氧舞蹈指導老師
109.2.7~109.12.7社團法人苗栗縣社團法人體育促進會 活力拉丁運動班指導老師
109.1.6~110.12.30苗栗縣頭份市仁愛社區發展協會 輕鬆有氧指導老師
110.1.5~111.12.30新竹市香山區南港社區發展協會 輕鬆有氧指導老師
112.1.1~112.12.30 苗栗縣體育會國際標準舞 有氧舞蹈訓練班 指導老師
專長：
108.01.01~108.12.31 社團法人苗栗縣展夢關懷學會 有氧舞蹈指導老師
109.2.7~109.12.7社團法人苗栗縣社團法人體育促進會 活力拉丁運動班指導老師
109.1.6~110.12.30苗栗縣頭份市仁愛社區發展協會 輕鬆有氧指導老師
110.1.5~111.12.30新竹市香山區南港社區發展協會 輕鬆有氧指導老師
112.1.1~112.12.30 苗栗縣體育會國際標準舞 有氧舞蹈訓練班 指導老師
拉丁舞 有氧舞蹈指導
擁有證照：
西元2021年 乙級運動裁判證西元2021年 乙級運動教練證
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