桃園市桃園社大 110-秋季班 1102C4021 魅力MV有氧

 招生人數:25人
 報名人數:12人
 繳費人數:12人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2021-09-28 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:五中活動中心
 上課地址: 中平路118號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特別限制
只需耐力,毅力,與持續力即可
 需要準備的工具/軟體?
1.瑜珈墊.室內用氣墊運動鞋
2.毛巾及換洗衣物1-2件
3.溫開水(至少1000cc)
4.彈力帶(圈).(不定時帶)
5二顆網球.(不定時帶)
6.大毛巾(不定時帶)
7.裝滿水的寶特瓶2個(不定時帶)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.放鬆呼吸吐納練習(10分鐘)
2.暖身+拉筋+肌耐力訓練(30分鐘)
3.有氧教學+活力舞動時間(40分鐘)
4.肢體開發+互動式活動遊戲(30分鐘)
5.運動後舒緩修復操(10分鐘)
 評量方式
1.上課用品準備狀況20%
2.上課態度20%
3.與學員上課間的互動情況20%
4.課程結束前驗收20%
5.社區活動參與度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
將有氧運動中融入肚皮舞. 拉丁舞.印度舞.民俗舞.流行舞,MV等元素.創造更多元的舞動風格.
不僅有有氧大肢體的活動,更有肚皮舞與其他舞蹈小肌肉群的運用,讓身體各部位充分舞動,
使皮膚大量流汗達到排毒的效果,全身活力加分.無論對沒學過舞蹈或有學過舞蹈的妳.想要更廣泛多元學習舞蹈..另外加強肌耐力訓練.舞蹈基本流動訓練.可讓妳舞動更具活力.
更於課程中加入強化肌耐力的練習,與呼吸吐納方法雙向配合,讓參與的學員舞動活力及健康.
教導正確身體運用方法減少運動傷害,運動後紓緩修復觀念及方法.
 課程目標
1.增加學員的肌耐力.肺活量.
2.強化學員的大肢體動作的伸展及小部位肌肉群的運用
3.訓練學員的肢體協調能力
4.藉此達到健身及塑身的雙重效果
5.教導正確身體運用方法減少運動傷害
6.帶入運動後紓緩修復觀念及方法
 參考書目
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=wUZ_LVUhU0E&list=PLC1Ipb6HrKO5TdpETZwmXjWRqh09LJOcJ&index=5
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1.燃脂瘦身操
2.舞曲教學:(Zumba有氧舞曲1)
3.身體延展與肌耐力訓練
4.全身放鬆舒緩呼吸操
1.10分鐘馬甲線律動組合
2.Zumba舞曲動作解說示範教學 並不斷重複練習
3.運用各種動作讓肌肉,筋骨充分伸縮, 藉此達到有效排毒與增加身體彈性. 肌耐力訓練則能協助減輕關節負擔.
4.運用呼吸法與延展讓身體放鬆
第二週1.低強度有氧律動
2.舞曲教學:( (Zumba有氧舞曲2)
3.二人互動式拉筋遊戲(站立式)
4.運用腹式呼吸靜心放鬆
1.減少跳動不傷膝蓋的有氧律動
2.Zumba有氧舞曲動作解說示範教學與練習 3.二人一組拉筋,互相配合與互動,藉此調整身體骨骼與肌肉
4.燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩解脫
第三週1.爆汗甩油Tabata
2.舞曲教學:(流行MV有氧舞曲1)
3.肢體開發探索身體(1)
4.盤腿靜坐放鬆
1.15分鐘快速甩由律動
2.流行MV有氧舞曲動作解說示範與練習
3.以向內覺察身體的觀點,帶領學生認識身體結構,進而覺察與發掘身體各種能力 4.盤腿式呼吸與放鬆舒緩操
第四週1.快速瘦手臂操
2.舞曲教學(流行MV有氧舞曲2)
3.核心肌群肌耐力訓練
融合肚皮舞舞蹈基本元素
4.關燈平躺靜心呼吸
1.有收掰掰袖減少副乳功效
2.MV有氧舞曲動作解說示範與練習
3.針對腹肌肌肉群耐力組合訓練,增加核心肌群肌力與強度
4.大休息.只留一盞燈,學員將毛巾覆蓋眼睛,呈大字型平躺,安靜緩和放鬆呼吸
第五週1.快速瘦大腿
2.舞曲教學(Funky Dance有氧舞曲1-1)

3.團體互動式熱身組合
4.平躺式全身放鬆舒緩
1.修飾大腿內外側線條,緊實臀部曲線
2.Funky Dance有氧舞曲動作解說示範教學與練習
3.由一人到二人,最後發展至多人一組,互動式舞蹈動作組合,結合音樂歡樂進行
4.關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩
第六週1.筋絡拍打舒緩操
2.舞曲教學(Funky Dance有氧舞曲1-2)
3.肢體開發探索身體(1)
4.全身肌肉放鬆舒緩
1.透過重點穴位拍打按摩手法,放鬆舒緩身體各部位
2.Funky Dance有氧舞曲動作解說示範與練習
3.提供保護自我身體要領,在動作經驗及覺察身體的過程中.提升更有效率的動作,及降低運動傷害的發生
4.運用呼吸法與延展讓身體放鬆
第七週1.美臀美腿拉筋操
2.舞曲教學第一階段複習<上>
3.拉筋肌耐力訓練:下肢肌肉群
4.運用腹式呼吸靜心放鬆
1.透過延展式律動拉提臀,腿曲線
2.Zumba舞曲,流行MV舞曲及Funky Dance有氧舞曲複習
3.針對骨盆,大腿,小腿,足部等肌肉群耐力組合訓練(包含大腿前.內側.外側.後側耐力與強度)
4.燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩解脫
第八週1.瘦背美背操
2.舞曲教學第一階段複習 <下>
3.二人互動式拉筋遊戲(地板動作)
4.盤腿靜坐放鬆
1.美化背部與減少背部脂肪
2.舞曲分組練習與帶動表演
3.二人一組,在地上或坐或躺,依彼此的呼吸與柔軟度調整動作的強度,亦可培養學生間的默契情感
4.盤腿式呼吸與放鬆舒緩操
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1.燃脂瘦身操
2.舞曲教學:(Latin Fusion有氧舞曲1)
3.身體延展與肌耐力訓練
4.關燈平躺靜心呼吸
1.10分鐘馬甲線律動組合
2.Latin Fusion舞曲動作解說示範教學 並不斷重複練習
3.運用各種動作讓肌肉,筋骨充分伸縮, 藉此達到有效排毒與增加身體彈性. 肌耐力訓練則能協助減輕關節負擔.
4.大休息.關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩
第十一週1.低強度有氧律動
2.舞曲教學:(Latin Fusion有氧舞曲2)
3.二人互動式拉筋遊戲(站立式)
4.運用腹式呼吸靜心放鬆
1.減少跳動不傷膝蓋的有氧律動
2.Latin Fusion有氧舞曲動作解說示範教學與練習
3.二人一組拉筋,互相配合與互動,藉此調整身體骨骼與肌肉
4.燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩解脫
第十二週參與社區回饋與關懷活動週:
(1)舞蹈表演
(2)簡單組合活力帶動跳
(3)自己籌辦公益活動並邀請社大其他老師共同參與參與社區活動 .
(1)安排學員上台表演 培養大家的自信心與成就感
(2)將舞蹈課程與社區公益生活結合,進而推廣舞蹈運動的重要性
1.事先詢問社區里長的活動時間表 視其需求安排節目內容
2.組曲表演:安排2首舞曲,請學員上台表 演,帶動現場歡樂氣氛
3.活力帶動:設計3-4個簡單動作,
重複3次,引導現場群眾一起舞動同樂
請學員一起上台帶動現場民眾
4.到安養中心或醫院等單位,安排1小時的演出節目,有歌唱,舞蹈,帶動,遊戲互動,與民眾開心同樂
第十三週1.快速瘦手臂操
2.舞曲教學(流行MV有氧舞曲2-1)
3.核心肌群肌耐力訓練
4.關燈平躺靜心呼吸
1.有收掰掰袖減少副乳功效
2.MV有氧舞曲動作解說示範與練習
3.針對腹肌肌肉群耐力組合訓練,增加核心肌群肌力與強度
4.只留一盞燈,學員將毛巾覆蓋眼睛,呈大字型平躺,安靜緩和放鬆呼吸
第十四週1.爆汗甩油Tabata
2.舞曲教學:(流行MV有氧舞曲2-2)
3.肢體開發探索身體(2)
4.盤腿靜坐放鬆
1.15分鐘快速甩由律動
2.流行MV有氧舞曲動作解說示範與練習
3.以向內覺察身體的觀點,帶領學生認識身體結構,進而覺察與發掘身體各種能力
4.盤腿式呼吸與放鬆舒緩操
第十五週1.筋絡拍打舒緩操
2.舞曲教學(Funky Dance有氧舞曲2-1)
3.肢體開發探索身體(1)
4.全身肌肉放鬆舒緩
1.透過重點穴位拍打按摩手法,放鬆舒緩身體各部位
2.Funky Dance有氧舞曲動作解說示範與練習
3.提供保護自我身體要領,在動作經驗及覺察身體的過程中.提升更有效率的動作,及降低運動傷害的發生
4.運用呼吸法與延展讓身體放鬆
第十六週1.快速瘦大腿
2.舞曲教學(Funky Dance有氧舞曲2-2)
3.團體互動式熱身組合
4.平躺式全身放鬆舒緩
1.修飾大腿內外側線條,緊實臀部曲線
2.Funky Dance有氧舞曲動作解說示範教學與練習
3.由一人到二人,最後發展至多人一組,互動式舞蹈動作組合,結合音樂歡樂進行
4.關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩
第十七週1.舞曲教學第二階段複習
2.分組上台練習及帶動表演
3.成果展表演練習
1.複習Latin Fusion有氧,流行MV有氧,Funky Dance有氧舞曲
2.分組上台練習及帶動表演並且將每組表演成果錄影
3.為參與期末成果展做準備及練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

張玉美 講師  張玉美 講師  張玉美 講師   張玉美 講師

 現職:
現任:
1.桃園社大有氧老師.
2.桃園市龍岡社區發展協會肚皮舞老師.
3.桃園城市大亨社區肚皮舞老師及有氧老師.
4.龍潭富林村學習社團肚皮舞老師.
5.大溪鎮崎頂社區發展協會肚皮舞老師.
6.龍潭中級舞碼班肚皮舞老師
7.三重國民運動中心單人拉丁舞班老師
8.桃園舞珈皮舞蹈教室肚皮舞老師
 簡介:
一.<學習經歷>:
沈宜璇肚皮舞”表演班”結業
鍾意珊中東肚皮舞肌力技巧Suhaila Level-2進修中
法老與舞姬舞蹈工作室”專業舞碼班”進修中
每年持續上多位外國大師營課程進修中
二.<專業證照及近期比賽資歷>:
沈宜璇肚皮舞蹈教室通過MCPB技巧證照班證照
2013及2014年連續通過美國Suhaila Bellydance技巧Level- 1.Level- 2專業證照
2014年參加Nafatiti盃肚皮舞比賽獲得職業團體組冠軍
 專長:
1.肚皮舞舞者及專業教師
2.肚皮有氧專業教師
3.單 人團體拉丁專業教師
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建置中
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