桃園市桃園社大 110-秋季班 1102C4025 午間瑜伽初級

 招生人數:25人
 報名人數:8人
 繳費人數:6人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2021-10-01 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:東埔活動中心
 上課地址: 桃園區信光路55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
(現女性)心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀六個月內者,均不宜
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
首先由老師先示範講解體位法,及其該留意之處,然後大家一起練習
 評量方式
運動養生最好不要間斷,將以出席率做為評量標準

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
安全、健康、輕鬆、快樂
 課程目標
身體是我們最忠實的朋友,疲勞飢餓是人體的語言。夜晚,人體減少了大腦皮層的氣血,調節內臟活動的神經開工。清晨,大腦漸漸清醒,人體開始排洩廢物,喚醒全部的細胞是最為科學的養生與鍛煉,霞光是宇宙送給我們的最好能量禮物,晨光瑜伽是接能量最加方法
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡自我介紹/九大關節暖身/拜日12式/瑜伽放鬆術
第二週如何審視身體的正位正確的調整與練習
矯正脊椎不正
第三週了解身體的基準線水平空間
延展的直角、直線開始
第四週正位瑜伽的練習關鍵什麼情況下不適合練習,那些特殊狀況,練習前應先請教專業醫師
第五週骨盆修復單腿鴿王式/單腳腿壓腹部排氣式/單腿側邊扭轉式
第六週關鍵的呼吸呼吸的正確與否,深深影響瑜伽的成效
第七週肩頸情緒肌放鬆手臂伸展式/貓式變體/鳥王手臂/頸部伸展/肩部環繞/貓牛式/簡易牛面式/站立手臂後伸展/簡易魚式
第八週身體的10個部位手掌、腳掌、頸部、肩部、背部、腰部、髖部、腿部、膝部、踝部
(訓練到該部位的正位)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週幫助睡眠瑜伽蝴蝶式/半脊椎扭轉/貓牛拱背式
第十一週消化系統調理體式站立前彎/下犬式/袪風式/三角式/聖哲摩里奇式/腹部扭轉式
第十二週平衡體式下犬式膝蓋碰鼻尖/幻椅扭轉/戰士三/大樹式/舞王式/高位弓步扭轉/駱駝
第十三週正念療癒陰瑜伽坐姿前彎式/下犬式/快樂嬰兒式/臥英雄式/犁式/
第十四週扭轉強化核心肌群三角式/山式/肩立式/魚式/牛面式
第十五週脊椎保健坐姿直腿前彎式/側棒式/肩立式/頭立式
第十六週流動瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的體位法
第十七週呼吸道保健單腿青蛙式/輪式/馬力奇坐姿扭轉/射箭式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

楊佳倫 講師  楊佳倫 講師  楊佳倫 講師   楊佳倫 講師

 現職:
桃園市養生瑜伽協會-中正教練場負責人
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
 簡介:
接觸瑜伽後讓生活變得更快樂和踏實,日後想積極把瑜伽介紹給身邊的每一個人,期望未來能推動全民瑜伽,讓瑜珈融入生活,天天瑜伽、永保健康,使社會更和諧、更明白淡定的真理。
 專長:
哈達瑜伽
養生瑜伽
兒童瑜伽
體適能瑜伽
輕有氧瑜伽
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
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