第一週 | 無極暖身功、訓練肺活量 | 無極養生氣功介紹,練習丹田暖身,訓練呼吸。 |
第二週 | 丹田吐納 | 導引能量由眉心至丹田之循環修煉 |
第三週 | 打通膻中穴 | 導引能量由眉心至丹田,並打通膻中穴之循環修煉 |
第四週 | 打通會陰穴 | 導引能量由眉心至丹田,並打通會陰穴之循環修煉 |
第五週 | 打通湧泉穴 | 導引能量由眉心至丹田,並打通湧泉穴之循環修煉 |
第六週 | 打通長強穴Ⅰ | 導引能量由眉心至丹田及長強穴之循環修煉 |
第七週 | 打通長強穴Ⅱ | 分段呼吸法導引能量由眉心至丹田,加強打通長強穴之循環修煉 |
第八週 | 打通督脈 | 分段呼吸法導引能量由眉心至丹田,再至長強穴,以貫穿督脈之循環修煉 |
第九週 | 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
第十週 | 任督二脈循環Ⅰ | 導引能量小周天循環修煉 |
第十一週 | 任督二脈循環Ⅱ | 導引能量大周天循環修煉 |
第十二週 | 無極甩手功、太極運轉功 | 排出負向氣場,增加丹田氣血運行 |
第十三週 | 無極能量轉移功 | 提升練功效率,增加內功能量 |
第十四週 | 無極定心功 | 累積能量,並運用動功讓大週天循環運行 |
第十五週 | 養元護腎功 | 增加先天元氣,提升精氣神 |
第十六週 | 腹部氣血運行功 | 增加腹部氣血循環 |
第十七週 | 全身氣血運行功 | 增加氣血循環,排負向氣場 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |