台北市南港社大 109-春季班 1091C6033 HiLow燃脂有氧

 招生人數:30人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2020-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 6點50分~8點10分
 上課地點:南港高工
 上課地址: 臺北市南港區興中路29號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程適合初學者,但是必須具備記憶舞步的能力
 需要準備的工具/軟體?
學員需自備一雙乾淨室內運動鞋,瑜珈墊(厚毛巾或巧拼亦可替代),吸濕排汗衣物,毛巾,水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
跟著老師一起跳,反覆練習之後,學員必須有能力聽著老師的口指令,搭配音樂及節奏自己跳
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
HiLow亦稱為高低衝擊有氧或基礎有氧,為有氧課程之始祖,運用自身重量以及旋轉能力,搭配等速不停歇的音樂,來達到運動效果
 課程目標
主推安全與有效的基本有氧舞步,再加上墊上核心,訓練手腳協調,同時增強心肺功能與肌耐力,本課程必須記得舞步的順序以及舞步的組合,會有基礎版以及進階版提供新舊學生選擇
 參考書目
AFAA GEI 體適能: 理論與實踐
運動生理學
解剖學
傷害預防與處置
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
學員需自備一雙乾淨室內運動鞋,瑜珈墊(厚毛巾或巧拼亦可替代),吸濕排汗衣物,毛巾,水壺

課程大綱
第一週講解HiLow燃脂有氧課程內容自我介紹,講解課程內容及上課規範,了解學生程度,只會上半堂課,讓學員感受及體驗課程魅力
第二週認識有氧基礎舞步主運動,墊上核心(上腹)
第三週認識有氧基礎舞步主運動,墊上核心(下腹)
第四週認識有氧基礎舞步主運動,墊上核心(後臀)
第五週第一個八拍變化型主運動,墊上核心(側臀)
第六週第二個八拍變化型主運動,墊上核心(大腿前側)
第七週第三個八拍變化型主運動,墊上核心(大腿後側)
第八週第四個八拍變化型主運動,墊上核心(大腿外側)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第五個八拍變化型主運動,墊上核心(大腿內側)
第十一週第六個八拍變化型主運動,墊上核心(肱二頭)
第十二週第七個八拍變化型主運動,墊上核心(肱三頭)
第十三週第八個八拍變化型主運動,墊上核心(胸)
第十四週第二套主運動講解第二套主運動,墊上核心(副乳)
第十五週第一.二個八拍變化型第二套主運動,墊上核心(背肌)
第十六週第三.四個八拍變化型第二套主運動,墊上核心(下腹level 2)
第十七週第五.六個八拍變化型第二套主運動,墊上核心(上腹level 2)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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