桃園市桃園社大 108-秋季班 1082C4024 印度古瑜伽初級2

 招生人數:33人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2019-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:光影文化館教學點
 上課地址: 桃園市桃園區埔新路12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶 瑜珈球 可自備或上課團購
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
 評量方式
出席率百分之60 課堂討論百分之10 團體活動百分之10 學習態度百分之20

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
活到老學到老,人生才有意義,社大是提供一個終身學習的平台,讓早年失學民眾有增長知識的機會共同創造一個富而好禮的社會.
 課程目標
希望推展瑜珈學習型社區 讓同學去感染左鄰右舍、好友、親人、社區朋友
大家都來當瑜珈行者 真正落實瑜珈就是生活 生活就是瑜珈目標
 參考書目
參考書目 瑜珈之光 作者B.K.S . 艾因嘉 相映文化
運動解剖書 作者莫納夏 Pat Manocciah 木馬文化事業股份有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹瑜伽橫隔膜呼吸練習/幹部選舉/身印式/橋式
第二週側腰刺激、按摩腺體冥想/鱷魚式/海豚式/牛面式/側三角伸展式/大休息
第三週預防靜脈曲張 增加平衡感冥想/腹部平坦動作/鷲式變化式/伸展後側等
第四週增加平衡感、專注力運動縮腹瘦腿運動/拔瓦斯式/半盤垂直側腰運動等
第五週強化子宮卵巢 改善駝背訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/單腳上提一連串平衡運動/冥想
第六週核心肌群訓練消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式/娃娃式/面板式等
第七週強化末梢神經運動抬腿運動/心曠神怡式/心曠神怡進階式/兔式橋式等
第八週強化膝關節、骨盤運動雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢等
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週預防低血壓運動消防腹部贅肉/蝴蝶式/前劈式/娃娃式/面板式等
第十一週脊椎的彈性強化運動鼻孔交替呼吸法練習/烏鴉式/龜式/拱門式/金頂式/金字塔式
第十二週增加脊椎柔軟度運動冥想/腹部運動/提臀、緊實臀部運動/鱷魚式等
第十三週肌力訓練,改善o型腿印度人文風俗介紹/弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/大休息
第十四週鋤式一連串變化冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式鋤式等
第十五週社區活動參與(社區關懷)主題:關懷育幼院、養老院。
第十六週強化腹部、大腿肌力腹部肌力/預防50肩運動/基本輪式/單腿肩立橋式等
第十七週消除肩頸緊張冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作等
第十八週成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

廖美惠 講師  廖美惠 講師  廖美惠 講師  廖美惠 講師   廖美惠 講師


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