第一週 | 相見歡,跟著節拍動一動 | 1.相見歡 2.跟著節拍動一動 3.瑜珈前彎與後仰 4.腹式呼吸與壓力覺察 |
第二週 | 基礎律動與壓力覺察 | 1.基礎律動 2.腹式呼吸與壓力覺察 3.瑜珈側彎基礎伸展 4.大休息引導 |
第三週 | 快樂律動與腹式呼吸法 | 1.基礎律動 2.瑜珈綜合基礎伸展與腹式呼吸法 3.完全呼吸與排毒法 |
第四週 | 快樂律動與曲線雕塑 | 1.基礎律動 2 腿部及臀部之曲線雕塑 3.瑜珈拜日式初體驗 |
第五週 | 快樂律動與加強核心肌群 | 1.基礎律動 2.曲線雕塑,加強核心肌群 3.瑜珈拜日式之二 |
第六週 | 快樂律動與曲線雕塑 | 1.基礎律動 2.曲線雕塑,加強核心肌群 3.瑜珈海狗式 |
第七週 | 快樂律動節奏變化與下半身雕塑 | 1.基礎律動(基本變化) 2.曲線雕塑,臀部與下半身之肌耐力 3.瑜珈弓式 |
第八週 | 快樂律動與臀部加強 | 1.基礎律動(基本變化) 2.曲線雕塑,臀部與下半身之肌耐力 3.瑜珈貓式,貓背式 |
第九週 | 律動變化與腹部加強 | 1.基礎律動(基本變化) 2.曲線雕塑,臀部與下半身之肌耐力 3.瑜珈蝗蟲式 4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心 |
第十週 | 快樂律動與瑜珈雲雀式 | 1.動態排毒伸展 2.曲線雕塑,臀部與上半身之肌耐力 3.瑜珈雲雀式 4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心 |
第十一週 | 快樂律動與上半身肌耐力加強 | 1.動態排毒伸展 2.曲線雕塑,臀部與上半身之肌耐力 3.瑜珈鴿式 |
第十二週 | 快樂律動與瑜珈鴿式加強 | 1.動態排毒伸展 2.曲線雕塑,臀部與上半身之肌耐力 3.瑜珈鴿式之二 |
第十三週 | 快樂律動與瑜珈橋式 | 1.動態排毒伸展 2.脈輪呼吸與靜坐 3.瑜珈橋式 |
第十四週 | 快樂律動與橋式變化 | 1.動態排毒伸展 2.脈輪呼吸與靜坐 3.瑜珈橋式變化 |
第十五週 | 快樂律動與全面核心肌群加強 | 1.動態排毒伸展 2.全面性核心運動 3.瑜珈肩立式 |
第十六週 | 快樂律動與動態伸展 | 1.動態排毒伸展 2.瑜珈肩立式變化 |
第十七週 | 快樂律動與綜合分享 | 1.動態排毒伸展 2.瑜珈鱷魚式與大貓式 3.綜合分享與討論 |