台中市潭雅神社大 111-秋季班 1112T112 燃脂有氧與核心滾筒皮拉提斯

 招生人數:25人
 報名人數:6人
 繳費人數:3人
 連絡電話:04-25310990
 上課日期:2022-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點30分
 上課地點:僑忠國小
 上課地址: 台中市潭子區中山路二段31號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
學員出席率90%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
慢性肩頸腰背酸痛是上班族、學生族影響生活品質與工作情緒的頭號大敵。鐵人三項運動風氣流行之餘,是否臀腿肌肉也累積過度的張力無法放鬆? 除了尋求醫療的緩解與被動的按摩,是否能讓大眾站在症狀未發之前,給自己的身體足夠的準備來應對各種動態與靜態活動需求? Foam Roller (核心滾輪)於1950年代首度運用於治療場域。發展至今,其應用的模式與目的更多元,包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、 身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆。本課程將運用核心滾輪運動結合皮拉提斯拉筋技巧進行課程。
 課程目標
學習完本課程將會達成下列目標
1.養成定時運動的好習慣
2.學會自我拉筋及放鬆各肌群
 參考書目
講師自編教材
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1.5 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
需自備瑜珈墊及室內運動鞋!

課程大綱
第一週燃脂與脊椎核心滾筒皮拉提斯課程入門引導1.課程導言與叮嚀,皮拉提斯訓練與呼吸原則,動作基本元素與質感♥減重有氧組合(一)2、燃脂有氧組合(一)
第二週肌筋膜理論與激痛點概說1、基礎動作操演,長芯滾筒與操作原則: 入門Q&A
2、燃脂有氧組合(二)
3、肌筋膜理論與激痛點概說
第三週減重有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(二)核心訓練運用(一) 棒式三部曲/ 全控制滾背
♥減重有氧組合(三)
上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 胸大肌/ 胸小肌
第四週滾筒走路/滾筒貓背姿1、核心訓練運用(一) 棒式三部曲/ 全控制滾背
2、燃脂有氧組合(四)
3、上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 胸大肌/ 胸小肌
第五週髖部活化序列 / 髖部穩定序列1、核心訓練運用(三) 髖部活化序列 / 髖部穩定序列
2、燃脂有氧組合(五)
3、上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(三) 闊背肌 / 大圓肌
第六週脊椎旋轉序列1、核心訓練運用(四) 脊椎旋轉序列
2、燃脂有氧組合(六)
3、上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(四) 脊下肌/中下斜方肌
第七週呼吸功能胸廓運動核心訓練運用(五) 呼吸功能胸廓運動
♥溫和體適能有氧組合(七)
體幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 豎脊肌 / 多裂肌
第八週肩胛骨多向度放鬆與強化皮拉提斯肩胛帶動作(一)肩胛骨多向度放鬆與強化
♥溫和體適能有氧組合(八)
體幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(軀幹) 腰方肌
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練皮拉提斯臥姿動作: 骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練
♥溫和體適能有氧組合(九)
下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 臀大肌
第十一週測平衡系列皮拉提斯側臥姿動作:測平衡系列
♥溫和體適能有氧組合(十)
下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(二) 臀中臀小肌/ 髂脛束
第十二週下肢關節運動與輔助伸展皮拉提斯下肢關節運動 (一): 深蹲舉與弓步系列
♥溫和體適能有氧組合(十一)
下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(三)股四頭肌/ 腿後腱
第十三週髖屈肌之整合與放鬆皮拉提斯下肢關節運動(二): 髖屈肌之整合與放鬆
♥溫和體適能有氧組合(十二)
下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(四) 脛骨前肌/ 朏長肌
第十四週髖旋轉諸肌功能整合皮拉提斯下肢關節運動(三): 髖旋轉諸肌功能整合
♥溫和體適能有氧組合(十三)
下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(五)大腿內收肌群
第十五週背部與下肢肌肉疼痛舒緩按摩皮拉提斯疼痛自我照護(一) :上背與下背疼痛舒緩按摩
♥溫和體適能有氧組合(十四)
下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(六):梨狀肌
第十六週溫和體適能有氧組合皮拉提斯疼痛自我照護(二): 下背疼痛舒緩按摩♥溫和體適能有氧組合(十五)
第十七週臀腿疼痛舒緩按摩皮拉提斯疼痛自我照護(三): 臀腿疼痛舒緩按摩
皮拉提斯下肢關節運動姿勢整合皮拉提斯
♥溫和體適能有氧組合(十六)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳絃幼 講師  陳絃幼 講師  陳絃幼 講師   陳絃幼 講師

 簡介:
● 2020-03-06~2020-12-31 翻騰健身中心 老師 員林 墊上瑜珈
● 2020-09-03~2021-01-08 台中文山社區大學 老師 台中中科 減重增能有氧與多元輔具皮拉提斯
 專長:
瑜珈: 瑜伽一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神,有助淋巴系統循環、血液循環,帶給身體更大的靈活性並促進放鬆。

皮拉提斯: 運動重點放在核心肌群,使你的身體從內到外,尤其是深層肌肉能更加強壯。不同於健身,皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡,因此不會使表面大肌群壯大,但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。

墊上核心: 是結合皮拉提斯和瑜珈的墊上運動。
 擁有證照:
西元2019年   CTPA師資培訓LV1西元2020年   哈達瑜珈師資培訓西元2020年   樂齡極球指導員西元2020年    核泰皮拉提斯墊上脊椎核心運動西元2021年   體適能有氧舞蹈指導員
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