台中市潭雅神社大 111-秋季班 1112T112 燃脂有氧與核心滾筒皮拉提斯
招生人數：25人
報名人數：6人
繳費人數：3人
連絡電話：04-25310990
課前資訊
這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率90%
課程簡介
課程相關照片
慢性肩頸腰背酸痛是上班族、學生族影響生活品質與工作情緒的頭號大敵。鐵人三項運動風氣流行之餘，是否臀腿肌肉也累積過度的張力無法放鬆? 除了尋求醫療的緩解與被動的按摩，是否能讓大眾站在症狀未發之前，給自己的身體足夠的準備來應對各種動態與靜態活動需求? Foam Roller (核心滾輪)於1950年代首度運用於治療場域。發展至今，其應用的模式與目的更多元，包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、 身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆。本課程將運用核心滾輪運動結合皮拉提斯拉筋技巧進行課程。
課程目標
學習完本課程將會達成下列目標
1.養成定時運動的好習慣
2.學會自我拉筋及放鬆各肌群
參考書目
1.養成定時運動的好習慣
2.學會自我拉筋及放鬆各肌群
講師自編教材
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1.5 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
需自備瑜珈墊及室內運動鞋！
課程大綱
| 第一週 | 燃脂與脊椎核心滾筒皮拉提斯課程入門引導 | 1.課程導言與叮嚀,皮拉提斯訓練與呼吸原則,動作基本元素與質感♥減重有氧組合(一)2、燃脂有氧組合(一) |
| 第二週 | 肌筋膜理論與激痛點概說 | 1、基礎動作操演,長芯滾筒與操作原則: 入門Q&A 2、燃脂有氧組合(二) 3、肌筋膜理論與激痛點概說 |
| 第三週 | 減重有氧與脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(二) | 核心訓練運用(一) 棒式三部曲/ 全控制滾背 ♥減重有氧組合(三) 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 胸大肌/ 胸小肌 |
| 第四週 | 滾筒走路/滾筒貓背姿 | 1、核心訓練運用(一) 棒式三部曲/ 全控制滾背 2、燃脂有氧組合(四) 3、上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 胸大肌/ 胸小肌 |
| 第五週 | 髖部活化序列 / 髖部穩定序列 | 1、核心訓練運用(三) 髖部活化序列 / 髖部穩定序列 2、燃脂有氧組合(五) 3、上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(三) 闊背肌 / 大圓肌 |
| 第六週 | 脊椎旋轉序列 | 1、核心訓練運用(四) 脊椎旋轉序列 2、燃脂有氧組合(六) 3、上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(四) 脊下肌/中下斜方肌 |
| 第七週 | 呼吸功能胸廓運動 | 核心訓練運用(五) 呼吸功能胸廓運動 ♥溫和體適能有氧組合(七) 體幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 豎脊肌 / 多裂肌 |
| 第八週 | 肩胛骨多向度放鬆與強化 | 皮拉提斯肩胛帶動作(一)肩胛骨多向度放鬆與強化 ♥溫和體適能有氧組合(八) 體幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(軀幹) 腰方肌 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練 | 皮拉提斯臥姿動作: 骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練 ♥溫和體適能有氧組合(九) 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 臀大肌 |
| 第十一週 | 測平衡系列 | 皮拉提斯側臥姿動作:測平衡系列 ♥溫和體適能有氧組合(十) 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(二) 臀中臀小肌/ 髂脛束 |
| 第十二週 | 下肢關節運動與輔助伸展 | 皮拉提斯下肢關節運動 (一): 深蹲舉與弓步系列 ♥溫和體適能有氧組合(十一) 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(三)股四頭肌/ 腿後腱 |
| 第十三週 | 髖屈肌之整合與放鬆 | 皮拉提斯下肢關節運動(二): 髖屈肌之整合與放鬆 ♥溫和體適能有氧組合(十二) 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(四) 脛骨前肌/ 朏長肌 |
| 第十四週 | 髖旋轉諸肌功能整合 | 皮拉提斯下肢關節運動(三): 髖旋轉諸肌功能整合 ♥溫和體適能有氧組合(十三) 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(五)大腿內收肌群 |
| 第十五週 | 背部與下肢肌肉疼痛舒緩按摩 | 皮拉提斯疼痛自我照護(一) :上背與下背疼痛舒緩按摩 ♥溫和體適能有氧組合(十四) 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(六):梨狀肌 |
| 第十六週 | 溫和體適能有氧組合 | 皮拉提斯疼痛自我照護(二): 下背疼痛舒緩按摩♥溫和體適能有氧組合(十五) |
| 第十七週 | 臀腿疼痛舒緩按摩 | 皮拉提斯疼痛自我照護(三): 臀腿疼痛舒緩按摩 皮拉提斯下肢關節運動姿勢整合皮拉提斯 ♥溫和體適能有氧組合(十六) |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陳絃幼 講師
● 2020-03-06~2020-12-31 翻騰健身中心 老師 員林 墊上瑜珈
● 2020-09-03~2021-01-08 台中文山社區大學 老師 台中中科 減重增能有氧與多元輔具皮拉提斯
專長：
● 2020-09-03~2021-01-08 台中文山社區大學 老師 台中中科 減重增能有氧與多元輔具皮拉提斯
瑜珈: 瑜伽一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神，有助淋巴系統循環、血液循環，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆。
皮拉提斯: 運動重點放在核心肌群，使你的身體從內到外，尤其是深層肌肉能更加強壯。不同於健身，皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡，因此不會使表面大肌群壯大，但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。
墊上核心: 是結合皮拉提斯和瑜珈的墊上運動。
擁有證照：
皮拉提斯: 運動重點放在核心肌群，使你的身體從內到外，尤其是深層肌肉能更加強壯。不同於健身，皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡，因此不會使表面大肌群壯大，但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。
墊上核心: 是結合皮拉提斯和瑜珈的墊上運動。
西元2019年 CTPA師資培訓LV1西元2020年 哈達瑜珈師資培訓西元2020年 樂齡極球指導員西元2020年 核泰皮拉提斯墊上脊椎核心運動西元2021年 體適能有氧舞蹈指導員
建置中
臉書(Facebook)：
https://www.facebook.com/%E8%8E%89%E8%8E%89%E5%AE%89%E7%9A%84%E4%BC%B8%E5%B1%95%E6%A0%B8%E5%BF%83%E6%9C%AD%E8%A8%98-106670371026767
