台北市大安社大 110-秋季班 D1102IK671 樂活禪柔-筋膜伸展與脊椎律動

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2021-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立東方高級工商職業學校
 上課地址: 臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有意願活動肢體以及敞開心胸接受新事物, 願意提出想法一起討論之學員,無年齡限制,若有膝蓋眼睛或是其他舊傷造成的身體動作限制,請在上課前告訴老師,會在課程安排部分做調整。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊, 能夠輕鬆自在運動之服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、團體互動及小組活動, 案例討論與心得分享、主題探討
 評量方式
學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
有感於樂齡人口日益增加,為提升樂齡生活品質,以禪柔與肌力訓練為基礎設計一系列課程,幫助學員提升自我覺察的能力, 減緩與改善因結構歪斜, 肌力不足 或慣性緊繃造成的身體不適, 增進身體機能, 進而提升自信與生活品質
 課程目標
透過禪柔、伸展與肌力訓練等方式,調整身體結構,運用身體力學、解剖學及筋膜的概念,讓一般民眾及樂齡人士找到適合自己的鍛鍊方式,改善舊有習慣或身體結構歪斜造成的疼痛緊繃,增進身體健康、調整體態、提升自我價值感與樂齡生活品質。
 參考書目
筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法
作者: 凃俐雯
出版社:采實文化
出版日期:2016/12/08
語言:繁體中文
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1.班費:班上開課後討論。2.依照該學期學生學習程度與意願, 可能會需要購買放鬆滾筒, 瑜珈球, 或運動毛巾, 會依學生意願決定自行購買或由班級代表統一訂購(老師不負責代購部分)。3.自備瑜珈墊, 能夠輕鬆自在運動之服裝。

課程大綱
第一週課程介紹認識禪柔與學期課程介紹, 選班級代表
第二週身體結構認識1 -肩胛與鎖骨透過練習 覺察生活中的身體使用習慣與認知對身體的影響, 提出改善肩頸緊繃疼痛的方式,延緩老化症狀,增進樂齡生活品質
第三週認識身體結構2-髖關節以髖關節為主題, 進行結構認識, 學習如何提升關節活動度與肌力訓練(髖關節活動度,髖關節與退化的關係)
第四週身體結構認識3-脊椎你知道脊椎有幾個面向的活動角度嗎, 你的脊椎夠靈活嗎? 來試試看, 為自己身體打造一條富有彈性與支撐力的樑柱吧(脊椎活動度及關節延展性訓練)
第五週身體結構認識4- 肌筋膜擁有韌性彈性的筋膜, 減少生活中的扭拉傷與改善舊傷困擾(舊傷 退化性的沾黏改善的方法與練習)
第六週禪柔與呼吸呼吸與身體之間的關聯, 呼吸與情緒之間的關聯, 如何透過呼吸調整身體機能(呼吸練習,調息,呼吸與肢體動作關係)
第七週禪柔與脊椎禪柔動作指導與練習, 找到身體中軸(預防跌倒 訓練身體的協調性)
第八週禪柔與上肢透過禪柔動作 覺察身體之間的關聯性(柔軟度與肢體協調訓練)
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週禪柔與下肢覺察走路, 重心轉移, 與關節結構間的關聯, 促進下肢循環與肌力柔軟度之鍛鍊(鍛鍊下肢,肌力訓練,膝關節及踝關節疼痛預防及舒緩)
第十一週禪柔提斯結合筋膜鍛鍊 核心肌力訓練 及伸展, 增進身體機能(增加肌肉量及肺活量)
第十二週禪柔提斯與肌膜球用放鬆延展的方式打開身體空間, 同時穩定身體結構 搭配肌膜球協助增進本體感受與延展(伸展與放鬆,改善肢體僵硬)
第十三週身體的五種節奏節奏與個性情緒的關聯, 覺察自己習慣的節奏模式(情緒與身體 及疾病的關聯,學習讓樂齡生活更多彩)
第十四週結構與意念意念與身體之間的關聯有多密切, 來經驗看看吧(身體覺察練習與伸展,透過意念來經驗動作,覺察身體的彈性與思考的彈性)
第十五週禪柔提斯活動頸椎, 活動脊椎, 活動四肢, 讓身體的能量流動起來(改善身體僵硬,增進關節靈活與筋膜柔軟度)
第十六週禪柔提斯之核心訓練快到期末了, 給自己多一點點的挑戰吧, 用舒服的方式, 提升身體表現(綜合訓練 伸展、肌力、心肺)
第十七週禪柔提斯與毛巾用生活中可取得的毛巾協助更多的延展與訓練(結合日常生活,讓運動不受場地侷限)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

高禎頤 講師  高禎頤 講師  高禎頤 講師   高禎頤 講師

 現職:
費斯特美體美容SPA擔任 資深美容師
 簡介:
國高中時期, 因身體結構歪斜造成各種不適, 影響生活品質, 大學時期 開始有系統地接觸身心學相關領域, 因此認識禪柔, 透過禪柔大幅度改善過去因結構歪斜造成的自律神經失調, 腰酸背痛與膝蓋疼痛等狀態, 期望能將禪柔分享給更多的人
 專長:
禪柔(GYROTONIC), 瑜珈, 彼拉提斯, 身心適能
 擁有證照:
西元2013年   GYROTONIC Cretificate
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
www.facebook.com/zhenyi.gao.12

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