台北市大安社大 109-春季班 D1091IK411 24節氣太極易筋養生功

 招生人數:35人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 2點30分~4點10分
 上課地點:台北市私立東方高級工商職業學校
 上課地址: 臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾皆可學習。
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,課堂中會個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
   

 課程理念
教導樂齡學員正確的運動方式及學會依四季養生原則,調養經絡五臟平衡,讓身心更健康。
 課程目標
課程以四季不同的24節氣,樂齡活躍保健養生之道,分別以五臟六腑相應對的養生功來依時令養生,使樂齡學員有效的正確合時的保健,令身心健康快樂。另外,輔以中醫十二經絡為基礎的易筋經,簡單十二式易學易用,能快速運動肢體達到養生保健。
 參考書目
無。
 數位教材連結
無。
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費(含班務所有支出項目):班上開課後討論,費用多退少補。

課程大綱
第一週介紹課程內容並教暖身關節操之一一、頸部旋轉。二、肩關節開合旋轉。三、左右甩臂。
四、擴胸振臂。
第二週暖身關節操之二五、肘關節開合旋轉。六、腕部旋轉。
七、輪臂拍打。八、握拳轉腰
第三週暖身關節操之三九、扶腰旋轉。十、胯關節開合。十一、併膝旋轉。十二、踝關節旋轉
第四週春季養肝功法,太極拳斜飛勢;易筋經韋馱獻杵第一勢(拱手當胸)肺經。1.說明正確的暖身運動並複習關節操
2.易筋經第一式:肺經分解動作
3.說明與肺有關的肩關節暖身動作
4.介紹洗髓功之肺經經絡與穴道保健
第五週太極拳鬆肩功法搖臂朝天;易筋經《二》韋馱獻杵第二勢(兩臂橫擔)1.複習關節操與肺經有關暖身動作
2.易筋經第二式大腸經分解動作
3.介紹大腸經與肺保健相關知識
4.教導與大腸經有關的養生功及穴道保健
第六週太極拳吐納分析與應用練習;易筋經《三》韋馱獻杵第三勢(掌托天門)1.複習先前有關動作及暖身操
2.易筋經第三式胃經分解動作
3.說明節氣養生保健之脾胃功法
4.練習日常脾胃飲食與正確運動原則
第七週夏季養心功法,太極拳倒捲肱;易筋經《四》摘星換斗式1.與脾胃有關的暖身操並複習一到三式
2.易筋經第四式脾經分解動作
3.介紹脾經穴道保健及相關養生功
第八週太極拳步法解說及實用法則;易筋經《五》出爪亮翅式1.複習先前教過的功法
2.易筋經第五式心經分解動作
3.練習肩肘腕關節的正確運動
4.心血管相關的保健運動與站椿靜養功
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週秋季養肺功法,太極拳金雞獨立;易筋經《六》倒拽九牛尾式1.複習與肩肘腕的暖身
2.易筋經第六式小腸經分解動作
3.腹式呼吸教學
4.介紹丹田吐納與養生保健強腎功法
第十一週太極拳吐故納新功法;易筋經《七》九鬼拔馬刀式1.複習丹田呼吸並檢核正確練習
2.易筋經第七式 膀胱經分解動作
3.脊柱保健與相關活絡功法
4.節氣養生功與提腎功練習
第十二週太極拳十要說明及實用;易筋經《八》三盤落地式1.複習丹田呼吸並檢核正確練習
2.易筋經第八式 腎經分解動作
3.複習四到七式
4.訓練腿力相關站椿功
第十三週樂齡養肝功法教學伸展側身與肋骨、逆式腹部呼吸按摩肝區。
第十四週樂齡護心功法教學進步甩手功、 護心椿站法精要。
第十五週樂齡固脾功法教學拉伸脊柱、抬腳跟步行。
第十六週樂齡舒肺功法教學呼吸擴胸法則與鼻腔口腔運動。
第十七週樂齡提腎功法教學行走的丹田方法與樂齡活動注意事項。
第十八週樂齡功法總複習檢側學員各項學習進度及總複習

講師介紹

張樂生 講師  張樂生 講師  張樂生 講師   張樂生 講師

 現職:
大安社大講師;中正紀念堂健康養生課程「導引養生操-易筋經」教師
 簡介:
1.太極拳總會國家級裁判、國際級教練
2.中正紀念堂健康養生課程「導引養生操-易筋經」、「養生太極拳」教師
3.大安社大易筋經與太極拳、尺八吹禪課程講師
4.日本國際尺八研修館台北琴古流尺八推廣教師
 專長:
易醫道養生經典導讀、太極拳與易筋經、八段錦、節氣養生功教學。
 擁有證照:
西元2017年   日本國際尺八研修館初傳証書
 落格(Blog):
https://lucky543.blogspot.tw/
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/qigong168/

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