台北市南港社大 108-秋季班 1082C6027 肌力雕塑派對有氧

 招生人數:30人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣參加雕塑有氧的同學
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 水壺毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
派對有氧舞蹈:老師在前方示範動作和學員跟著一起跳 皮拉提斯肌力:會先示範動作,然後老師起身看同學的動作確認是否正確,個別指導
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
增強心肺和代謝功能和增加肌肉量達到身體健康的目的
 課程目標
有氧舞蹈運動提升心肺功能,訓練核心肌群,加上身體其他部位的肌耐力訓練,瑜珈伸展動作,增進代謝燃脂能力和肌肉量達到身體健康的目的
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週有氧舞蹈介紹練習有氧基本舞步
第二週皮拉肌力達到全方位健身效果皮拉提斯呼吸練習
第三週皮拉肌力達到全方位健身效果暖身有氧+入門有皮拉提斯呼吸練習和手臂訓練
第四週皮拉肌力達到全方位健身效果皮拉提斯呼吸練習和腹部肌耐力訓練
第五週基礎有氧舞蹈暖基礎有氧主動作如滑跳後踩後勾
第六週派對有氧舞蹈基礎有氧踏並步練習
第七週派對有氧舞曲練習利用有氧提升心肺功能及燃脂的目的
第八週皮拉肌力,英雄式的練習增進學員的肌耐力及柔軟
第九週有氧舞蹈舞曲練習利用有氧提升心肺功能及燃脂的目的
第十週皮拉肌力,腹部核心動作練習利用有氧提升心肺透過核心肌群的訓練,增進學員的肌耐力
第十一週皮拉肌力,拜日式練習利用有氧提升心肺增進學員的肌耐力及柔軟度
第十二週皮拉肌力,弓箭步練習利用有氧提升心肺核心肌群的訓練,增進學員的肌耐力藉以達到健身及瘦身
第十三週肌力練習,棒式,側棒式墊上核心的內容,以有效率及安全為前提達到全方位健身
第十四週Zumba有氧舞曲練習恰恰舞步練習
第十五週Zumba,有氧舞曲練球利用有氧提升心肺功能及燃脂的目的
第十六週流行有氧舞曲練習配合流行音樂,基本舞步練習
第十七週拳擊有氧抬腿練習
第十八週總複習派對有氧舞曲+皮拉肌力力練習

講師介紹

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