台中市甲安埔社大 108-秋季班 1082C071 太極拳(進階)
招生人數：30人
報名人數：26人
繳費人數：26人
連絡電話： 04-2688-0599
課前資訊
這門課適合誰?
無。
需要準備的工具/軟體?
自備毛巾、含蓋飲水杯、著運動長褲，課程結束協助場地清潔。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
修習楊式太極拳85式第一二段功架、由形意氣、鍛煉筋骨，涵養身心靈修養。
課程目標
隨時隨處即能健身。
參考書目
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
上課需要攜帶毛巾、飲水。
課程大綱
| 第一週 | 太極六式操 | 師生自我介紹、課程說明 基本功教學，暖身操-太極六式操 |
| 第二週 | 簡易太極八式 | 太極六式操 、簡易太極八式練習 |
| 第三週 | 楊式太極-攬雀尾左掤 | 重心左腳坐實，右手隨腰腿左轉，右腳重心均勻前移至左腳成七三步。 |
| 第四週 | 起式-右攬雀尾 | 左腰胯下沉，左轉15度，右手掌隨腰盪至左胯處，掌心向上。 |
| 第五週 | 左單鞭 | 後坐平移，左轉扣右腳尖，重心移至右腳合抱，右吊手順勢送出至右前方，左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步，腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌，關候右腳尖成45度角。 |
| 第六週 | 提手上勢 | 腰胯向右轉正12點方向，雙臂及右虛腳同時向中線合攏成丁字步，右手右虛腳左手同時收回，身形不變。 |
| 第七週 | 白鶴亮翅 | 將後左腳重心交於右腳，左手掌掌心向左外揉至外側，腰胯轉正左虛腳順勢移至正前方。 |
| 第八週 | 摟膝拗步 | 腰胯下沉右轉，右手掌順勢翻落向後盪出，左手掌則盪向胸前。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 參加社大安排之公民素養週專題活動 |
| 第十週 | 手揮琵琶 | 將後腳重心交於前左腳，雙手微開，右虛腳腳跟移至原腳尖處落下坐實。 |
| 第十一週 | 進步搬攔捶 | 重心後坐開左腳，上右腳腳尖尸鈃45度角，右手掌順勢降左胯處，右腳重心前移右手握拳右腳前進步，腰胯右轉右拳搬至右腰，虎口向外向前跨步及攔截。 |
| 第十二週 | 如封似閉 | 身體後坐右轉90度，腰轉正之時，雙臂向外畫圓，掌心向下，指高不過眉，雙掌由下而上，重心置於左腳底。 |
| 第十三週 | 十字手 | 重心後移，兩手搭弧，身向右側轉，兩臂左右分，左腳向右扣，重心倒在左腿上，收右腳，踩馬步，兩臂掤起眼平視。 |
| 第十四週 | 抱虎歸山 | 身形微向左轉腰，右轉45度轉腰，腳跟落地，右手掌由內向外抱轉置於右膝上20公分。 |
| 第十五週 | 斜單鞭、肘底捶 | 後坐平移，左轉扣右腳尖，重心移至右腳合抱，右吊手順勢送出至右前方，左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步，腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌，關候右腳尖成45度角，重心後坐，雙掌心相對，高不過肩。 |
| 第十六週 | 左右倒攆猴 | 由前勢將腰右轉之時，將左手掌前推，右手臂後盪，並提起左虛腳。 |
| 第十七週 | 楊式太極總復習 | 楊式太極招式練習、復習。 |
| 第十八週 | 成果發表 | 成果展示 |
講師介紹
藍同利 講師
海墘國小校長
專長：
太極拳
