第一週 | 太極六式操 | 師生自我介紹、課程說明 基本功教學,暖身操-太極六式操 |
第二週 | 簡易太極八式 | 太極六式操 、簡易太極八式練習 |
第三週 | 楊式太極-攬雀尾左掤 | 重心左腳坐實,右手隨腰腿左轉,右腳重心均勻前移至左腳成七三步。 |
第四週 | 起式-右攬雀尾 | 左腰胯下沉,左轉15度,右手掌隨腰盪至左胯處,掌心向上。 |
第五週 | 左單鞭 | 後坐平移,左轉扣右腳尖,重心移至右腳合抱,右吊手順勢送出至右前方,左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步,腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌,關候右腳尖成45度角。 |
第六週 | 提手上勢 | 腰胯向右轉正12點方向,雙臂及右虛腳同時向中線合攏成丁字步,右手右虛腳左手同時收回,身形不變。 |
第七週 | 白鶴亮翅 | 將後左腳重心交於右腳,左手掌掌心向左外揉至外側,腰胯轉正左虛腳順勢移至正前方。 |
第八週 | 摟膝拗步 | 腰胯下沉右轉,右手掌順勢翻落向後盪出,左手掌則盪向胸前。 |
第九週 | 公民素養週 | 參加社大安排之公民素養週專題活動 |
第十週 | 手揮琵琶 | 將後腳重心交於前左腳,雙手微開,右虛腳腳跟移至原腳尖處落下坐實。 |
第十一週 | 進步搬攔捶 | 重心後坐開左腳,上右腳腳尖尸鈃45度角,右手掌順勢降左胯處,右腳重心前移右手握拳右腳前進步,腰胯右轉右拳搬至右腰,虎口向外向前跨步及攔截。 |
第十二週 | 如封似閉 | 身體後坐右轉90度,腰轉正之時,雙臂向外畫圓,掌心向下,指高不過眉,雙掌由下而上,重心置於左腳底。 |
第十三週 | 十字手 | 重心後移,兩手搭弧,身向右側轉,兩臂左右分,左腳向右扣,重心倒在左腿上,收右腳,踩馬步,兩臂掤起眼平視。 |
第十四週 | 抱虎歸山 | 身形微向左轉腰,右轉45度轉腰,腳跟落地,右手掌由內向外抱轉置於右膝上20公分。 |
第十五週 | 斜單鞭、肘底捶 | 後坐平移,左轉扣右腳尖,重心移至右腳合抱,右吊手順勢送出至右前方,左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步,腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌,關候右腳尖成45度角,重心後坐,雙掌心相對,高不過肩。 |
第十六週 | 左右倒攆猴 | 由前勢將腰右轉之時,將左手掌前推,右手臂後盪,並提起左虛腳。 |
第十七週 | 楊式太極總復習 | 楊式太極招式練習、復習。 |
第十八週 | 成果發表 | 成果展示 |