第一週 | 竹北社區大學介紹、公民素養週介紹 太極拳課程說明 太極拳養生氣功介紹(一) | 1. 竹北社區大學介紹、公民素養週介紹 2. 學員自我介紹 3. 太極拳課程說明呼吸、鬆、氣的體驗 太極養生氣功介紹(一) |
第二週 | 太極養生氣功介紹(二) | 太極養生氣功介紹(二) |
第三週 | 太極拳基本樁法 | 太極拳基本樁法—甩手功、拍打功丶無影腳丶馬步丶弓步 |
第四週 | 太極拳第一段之 起勢、右攬雀尾、左掤式丶左攬雀尾、右掤式 | 起勢:架開攻擊,抓對方手腕,打巴掌 右攬雀尾:右手抓對方手腕,上步馬步 左掤式:馬步變弓步,同時腰轉,左手擊出 左攬雀尾:左手抓對方手腕,上步馬步 右掤式:馬步變弓步,同時腰轉,右手擊出 |
第五週 | 太極拳第一段之 左履式、右擠式 | 左履式:左手抓對方手腕,右手搭手肘 右擠式:右手腕擠對方胸口 |
第六週 | 太極拳第一段之右按式、左單鞭 | 右按式:左顧右盼,再雙掌按推對方 左單鞭:右手吊勾手,左手先架開攻擊再坐腕出掌 |
第七週 | 太極拳第一段之 起勢~單鞭複習 | 熊氏太極拳基本拳第一段之起勢~單鞭招式複習 |
第八週 | 太極拳第一段之 提手上勢、白鶴掠翅 | 提手上勢:左手架開攻擊,右腳蹬,右掌擊出 白鶴掠翅:左手摟膝,右手穿掌,往上往後打。寒雞步,左腳虛,隨時可攻擊 |
第九週 | 太極拳第一段之 左摟膝拗步、手揮琵琶、左摟膝拗步 | 左摟膝拗步:左手摟膝,右掌擊出 手揮琵琶:右手抓手腕,左手搭手肘,上下對折,左右對折 左摟膝拗步:左手摟膝,右掌擊出 |