桃園市八德社大 110-春季班 1101C4029 TABATA律動核心訓練
招生人數：34人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-3761060
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%
課程簡介
課程相關照片
1.針對每個學習者不同的身體需求，量身設計課程，配合上皮拉提斯運動專屬的運動輔具，可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念，從喚醒深層的核心肌群開始，經過反覆的練習，將這些能力運用在日常生活的動作之中。
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法，設計出大眾能自我鍛鍊的核心運動復健的課程。
課程目標
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念，從喚醒深層的核心肌群開始，經過反覆的練習，將這些能力運用在日常生活的動作之中。
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法，設計出大眾能自我鍛鍊的核心運動復健的課程。
(一)有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體，進而學會觀察他人身體，給予適當的矯正及指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』，以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識。
參考書目
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』，以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識。
自編、影視資料 、相關進修資料、《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》《天天完美瑜珈提斯》
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡。認識瑜珈提斯,TABATA | 1.師生自我介紹 2.傳統瑜珈與皮拉提斯的 區別 3.TABATA說明 |
| 第二週 | 認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具 | 1.核心肌群圖解 2.介紹使用道具訓練(彈力 帶、彈力球) |
| 第三週 | 瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄 | 1.瑜珈提斯呼吸法 2.站姿、坐姿、日常的身 體活動 |
| 第四週 | 核心訓練:瘦腿操、TABATA律動 | 1.馬步側移 2.仰臥，上半身起，二手輪流抱膝 3.(彈力帶)上舉、二腳張開踩彈力帶，往二側拉開腿 4.TABATA律動 |
| 第五週 | 核心訓練:臀外肌、 TABATA律動 | 1.後蹲側踢腿 2.跪蹲側抬腿 3.側臥抬腿 4.TABATA律動 |
| 第六週 | 核心訓練:腹部核心鍛鍊、 TABATA律動 | 1.仰臥腹部騰空，膝蓋夾球 2.仰臥抬腿、剪刀腳 3.站立前抬腿 4.TABATA律動 |
| 第七週 | 細部加強：雕塑手臂 、TABATA律動 | 1.手臂上下左右伸展(彈力帶) 2.手臂前後擺動 3.TABATA律動 |
| 第八週 | 核心訓練:股四頭肌、 TABATA律動 | 1.站姿跳躍 2.單腳站立平衡 3.弓箭步，後腳往前抬膝，形成單腳站立 4.曲膝90度壁蹲 5.TABATA律動 |
| 第九週 | 公共論壇 | 講座或公共論壇 |
| 第十週 | 核心訓練:腹斜肌、 TABATA律動 | 1.俯臥屈膝抬腿碰左右手肘 2.坐姿屈膝手肘碰膝 3.曲膝後腰靠球，身體往右下扭轉，再往左下扭轉 4.TABATA律動 |
| 第十一週 | 核心訓練: 脊柱穩定鍛鍊、 TABATA律動 | 1.抱膝運動 2.撐背運動 3.轉體運動 4.貓背運動 5.TABATA律動 |
| 第十二週 | 核心訓練:腹直肌、 TABATA律動 | 1.仰臥起坐(彈力球) 2.仰臥踩單車 3平行扭腰 4.TABATA律動 |
| 第十三週 | 細部加強：強化大腿肌耐力、TABATA律動 | .靠牆深蹲 2.弓式深蹲換腿 3.TABATA律動 |
| 第十四週 | 訓練重點: 腳趾、腳踝、 TABATA律動 | 1.蹲姿平衡 2.高跪姿骨盆搖擺(彈力球) 3.TABATA律動 |
| 第十五週 | 核心訓練:上腹肌、 TABATA律動 | 1.俯臥，二手握腳踝，上半身往上延展 2.跪立，二手往後摸小腿或腳跟 3.正坐曲膝，身體往後靠球，往後躺再坐起 4.TABATA律動 |
| 第十六週 | 細部加強：手腳並用之伸展操、TABATA律動 | 1.移動式伸展動作組合 2.TABATA律動 |
| 第十七週 | 訓練重點: 背肌、臀肌、 TABATA律動 | 1.俯臥上抬腿、剪刀式 2.俯臥雙手雙腿往上延展 3.站姿往後抬腿 4.TABATA律動 |
| 第十八週 | 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師介紹
簡麗琴 講師
八德社大-瑜珈提斯、寶萊塢印度舞、綜合有氧舞蹈講師
社區-肚皮舞、寶萊塢印度舞、瑜珈提斯老師
身障館-體適能老師
舞蹈工作坊-瑜珈提斯老師
簡介：
社區-肚皮舞、寶萊塢印度舞、瑜珈提斯老師
身障館-體適能老師
舞蹈工作坊-瑜珈提斯老師
97年~103年指導學員參加【台灣肚皮舞公開賽】【全國社區大學肚皮舞錦標賽】【亞太東方舞大賽】【東方舞藝術家台灣徵選賽】【亞太盃東方舞藝術家大賽】【總統盃東方舞大賽】【全國學生盃東方舞大賽】曾榮獲《優勝》《最佳舞技獎》《最佳造型獎》《殿軍》《亞軍》》《優勝第一名》《最佳優質獎》《季軍》..等獎項。
專長：
瑜珈提斯、肚皮舞、寶萊塢印度舞、有氧MV
擁有證照：
證照：體適能有氧瑜珈證照
亞洲肚皮舞師資證照(國際證照)
MCPB埃及肚皮舞課程初、中、高級修畢
肚皮舞丙級教練證照
夏威夷呼拉舞大師研習營證書
得獎/擔任評審：
亞洲肚皮舞師資證照(國際證照)
MCPB埃及肚皮舞課程初、中、高級修畢
肚皮舞丙級教練證照
夏威夷呼拉舞大師研習營證書
西元2010年 台灣肚皮舞公開賽(職業個人組最佳編舞獎)
西元2013年 總統盃東方舞大賽(最佳教練獎)
臉書(Facebook)：
西元2013年 總統盃東方舞大賽(最佳教練獎)
建置中
