桃園市中壢社大 111-秋季班 1112C4096 養生紓壓瑜珈

 招生人數:30人
 報名人數:17人
 繳費人數:17人
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2022-09-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 6點50分~8點50分
 上課地點:草漯國小
 上課地址: 桃園市觀音區草新里2鄰新生路1462號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,瑜珈磚,瑜珈繩
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.分享討論。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
現代人因精神的磨損和體力的消耗,降低了人類原有的自然治癒力。在此壓抑的生活環境中,人們渴望能有健全的生活,透過瑜珈的鍛鍊身體健康,心靈提升。
 課程目標
1.改善現代人的文明病如肩頸痠痛、腰痠及腸胃不順暢。
2.讓身心得到放鬆紓解及緩和。
3.加強深層核心肌群的鍛鍊及肌肉柔軟度。
4.紓解壓力及增強活力,能達到身心愉快。
 參考書目
1. 瑜珈的科學 作者威廉布羅德 時報出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊、瑜珈磚

課程大綱
第一週課程說明、練習瑜珈體位法注意事項介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項
第二週1.暖身、拉筋介紹
2.瑜伽身印
瑜伽身印:加強背部伸展,減少腹部脂肪堆積 ,對女性生理期的調整,如生理痛、月經不調很有幫助
第三週1.瑜珈的本義與起源
2.金剛坐式,風箱式
金剛坐式:強化胃經,消除腳部疲勞
風箱式:消除脹氣, 幫助腸胃蠕動,減經坐骨神經痛.
第四週1.瑜珈與淋巴系統的關係
2.蛇式,大拜式
蛇式:增進身體脊椎的後彎度、放鬆腰部
大拜式:減少腹部脂肪堆積, 活絡肩胛骨附近的筋骨、神經,治療偏頭痛
第五週1.靜坐簡介
2.貓式及其變化
貓式及其變化:對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊,有紓解的功效。對內臟、心肺機能、生殖系統,呼吸系統不好者,可以按摩、活化內臟
第六週1.認識瑜珈脈
2.閃電式+困難閃電式
閃電式:大小腿修長,幫助腿部各關節的靈活及強化,對腿部關節的風濕病有療效
困難閃電式:強化腿部關節及腎臟強化腰、腎以及細腰, 排除腹部的廢氣
第七週1.水的正確使用
2.輪式
輪式:強力強化脊椎,而脊椎主控身體內各臟腑的功能,所以對身體內各臟腑有加強的功能,預防骨質疏鬆。
第八週拳氣瑜珈十四經絡養生操
第九週公共論壇專題講座
第十週1.大休息的冥想法
2.駱駝(一), 蝗蟲式
駱駝(一):修長腿部
蝗蟲式:對腰部、腎臟、腹部有強化的功效
第十一週1.瑜珈自然療法
2.牛頭式
牛頭式:改善手、腳、肩部僵硬及風濕等疾病,增強腎功能,改善痔疾及坐骨神經痛。
第十二週1.瑜珈基本呼吸
2.扭轉式,十字式
扭轉式:調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性
十字式:修飾腰部 臀部的線條 強化消化系統及矯正脊椎側彎
第十三週1,瑜珈飲食簡介
2.鋤式
鋤式:強化頸部,脊椎、背部及腰部,能增強肝功能及脾臟功能。
第十四週核心訓練肌力訓練進入更深的體位法伸展
第十五週喚醒自我,增進合諧雙人瑜珈
第十六週1.瑜珈生活化
2.拜日式
拜日式:穩定身心、鬆弛筋骨、促進全身的血液循環, 能增強身體的抵抗力及改變體質,並增強心、肺功能
第十七週總複習體位法複習演練
第十八週結業典禮成果發表

講師介紹

古秀月 講師  古秀月 講師  古秀月 講師   古秀月 講師

 現職:
1.南區活動中心瑜伽老師
2.中壢運動中心瑜伽老師
3.極限健身中心瑜伽老師
4.國際運動中心瑜伽老師
5.WG.世界健身中心瑜伽老師
6.成吉思汗健身中心瑜伽老師
7.中壢活動中心
 簡介:
1. 勞動部勞動力發展署產業人才投資計畫 瑜珈教學人員應用實務班培訓講師
2. 中壢社大 活力瑜珈與健康,養生舒壓瑜珈老師
3. WG 世界健身中心 教授瑜伽,瑜珈提斯,皮拉提斯
4. 成吉思汗健身俱樂部 教授 雕塑瑜珈
5.極限健身中心 教授基礎瑜珈,哈達瑜珈,雕塑瑜珈
6.國際綜合運動館 教授活力瑜伽
7. 南區運動中心教授舒活伸展瑜珈
8. 中壢運動中心教授舒活伸展瑜珈,體適能瑜珈,樂齡體適能瑜珈
9. 蘆竹運動中心樂齡體適能瑜珈
 專長:
瑜伽,皮拉提斯
因應未來老人社會的來臨, 預防醫學以肌力訓練減緩肌少症,預防及延緩失能的照護
目前正朝著養生瑜伽及基礎體適能這個領域上學習
 擁有證照:
西元2015年   正念陰瑜珈工作坊西元2015年   中華國際自然醫學學會瑜伽從業人員進階訓練班結訓證書西元2016年   中華國際自然醫學學會瑜伽身心訓練班結訓證書西元2016年   中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜伽教學人員實務班結訓證書西元2016年   中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜伽丙級教練證書西元2020年   台灣正念工坊正念減壓MBSR八周課程結業證書西元2016年   中華民國瑜伽舞蹈養生協會拉丁舞蹈技能實務班結業證書西元2018年   台灣醫事繼續教育學會瑜伽遊戲幼童體適能與發展研習證明西元2020年   衛生福利部預防及延緩失智照護計劃培訓證書西元2022年   中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
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