新北市新店崇光社大 110-秋季班 1102717 銀髮族有氧肌耐力運動

 招生人數:20人
 報名人數:14人
 繳費人數:12人
 連絡電話:02-89146922
 上課日期:2021-09-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
銀髮族,上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝。
 需要準備的工具/軟體?
自備伸展帶(無彈性)、彈力繩(厚度0.3 5cm)、彈力球。
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程進行以實體為主線上為輔,線上教學以同步為主非同步為輔,非同步採行You Tube線上預錄影片,學員請自備智慧型手機或平板或電腦,並具有LINE及Google meet基本操作能力。
 評量方式
到課率、上課互動狀況。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
提升心肺功能、增加海馬迴體積逆轉大腦抗老化防失智、強化肌肉、肌腱與骨骼、提升核心肌群穩定性及手臂力量,預防五十肩、肌無力,提高肌肉密度、避免骨質疏鬆及關節退化、改善腰痠背痛、舒展僵硬關節及緊張的肌肉、增進柔軟度,提升身體整體健康度。
 參考書目
書名:ACSM's銀髮族運動指引
作者:Wojtek J. Chodzko-Zajko
出版社:沃特庫爾股份有限公司(台灣分公司)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備伸展帶(無彈性)、彈力繩(厚度0.3 5cm)、彈力球。

課程大綱
第一週自我介紹、 課程進行說明及課程介紹 、暖身十操 、基本動作分解學
第二週暖身十操、脊椎暖身與有氧律動、呼吸練習
第三週暖身十操、有氧律動與坐姿肌力(股四頭肌肌力訓練)及伸展
第四週暖身十操、有氧律動與站姿肌力站姿股二頭肌肌力訓練)及伸展
第五週暖身十操、律動有氧操、坐姿肌力訓練(肱三頭肌、肱二頭肌)及伸展
第六週暖身十操、基礎有氧律動、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)及伸展
第七週暖身十操、基礎有氧律動、坐站姿肌力訓練(內收肌、梨狀肌)及伸展
第八週暖身十操、基礎有氧律動、站姿肌力訓練(括筋膜張肌、臀大肌)及伸展
第九週健走、超慢跑
第十週暖身十操、健康有氧操、站姿肌力訓練(身蹲、股二頭肌)及伸展
第十一週暖身十操、健康有氧操、 站姿肌力訓練(脛骨前肌、核心肌群) 及伸展
第十二週暖身十操、健康有氧操、坐姿肌力訓練(胸大肌、斜方菱形肌)及伸展
第十三週暖身十操、功能性有氧操、站姿凱格爾操(預防及改善尿失禁、攝護腺肥大) 、內收肌伸展
第十四週暖身十操、功能性有氧操、坐姿肌力訓練(股四頭肌訓練)、坐姿股四頭肌及髂腰肌伸展
第十五週暖身十操、功能性有氧操、站姿肌力訓練(背肌、股四頭肌)、坐姿坐骨神經肌肉群伸展
第十六週暖身十操、綜合有氧操、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)、坐姿股二頭肌伸展
第十七週暖身十操、綜合有氧操、站姿肌力訓練(爬牆運動、貼牆運動) 、脊椎伸展
第十八週健走(戶外教學)

講師介紹

林姬妙 講師  林姬妙 講師  林姬妙 講師   林姬妙 講師

 現職:
富邦人壽體適能有氧運動社團老師2004年11月迄今、
崇光社區大學體適能健康操、銀髮族有氧健康操、銀髮族肌力運動講師2005年2月迄今、
台北市中正社區大學銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市大安社區大學(金甌、東方校區)銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市中山社區大學銀髮族健康操老師2020年1月迄今。
 簡介:
1996年開始有氧運動教學,1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練,期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作,於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、健身俱樂部有氧及健身教練、運動中心有氧老師、學校及公司社團有氧老師。 教師 各教學點 運動教學
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 專長:
墊上運動、中高強度有氧運動、肌耐力訓練、銀髮族運動。
近年以國內外醫學發表文章及芬蘭赫爾辛基大學的運動研究資料做為動作設計大綱,如何透過運動可逆轉大腦老化、提升心智能力,使海馬迴體積增加,提升大腦整體功能,使健康者能維持體能,失能者能改善體能。
 擁有證照:
    1.美國有氧體適能協會P.I.C.有氧教練檢定合格。證號 : T145    2.中華民國體適能協會Physical Fitness Association R.O.C 強力適能瑜珈師資檢定合格。證照號碼 : YC094    3.強力適能瑜珈Power Fitness Yoga檢定合格。 證書號碼 : PFY-0063
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