新竹縣竹東社大 109-秋季班 1093A16 肌力雕塑

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2020-09-21 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:商華社區活動中心
 上課地址: 新竹縣竹東鎮公園路8號(竹東國中側門)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合任何對肌力訓練有興趣者都能報名
 需要準備的工具/軟體?
運動服、運動鞋、水、瑜珈墊、彈力帶、翹臀圈(若沒有講師可代購)
 上課會用甚麼方式進行呢?
學科:PPT簡報搭配圖片、影片講解與討論
術科:講師先示範動作同學再實際操作,會依照每個人不同問題 用不同方式幫助你優化動作,達到最高品質的訓練質量
 評量方式
學員出席率30%、學習態度30%、小組分享20%、公共參與20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
在課程中會學到,基礎運動相關理論以及如何利用自己身體進行正確、安全、有效的肌力訓練,另外會搭配彈力帶、翹臀圈增加負重,達到完整的全身綜合訓練(包含推、拉、蹲、核心)學會徒手訓練可以讓你不用倚賴器材,隨時隨地都能鍛鍊,哪裡都是健身房
 課程目標
1.利用自己身體重量進行安全、有效的訓練 
2.開發大腦連結肌肉的徵招能力
2.正確彈力帶與翹臀圈的使用方式
3.學會如何自行編排訓練菜單
 參考書目
1.Barbara Bushman(2013)。體適能與健康指南:適合各年齡層的體能活動與營養指引。台北市:禾楓書局
2.林嘉志(2019)。ACSM運動測試與運動處方指引第十版。台北市:力大圖書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費每次200元(由學員共同均攤)

課程大綱
第一週相見歡
課程介紹
體適能檢測介紹
下半身動作教學
1.介紹竹東社區大學、公民素養週
2.課程說明、學生自我介紹、選班代
3.國民體適能介紹
4.正確體線姿勢定位
5.下半身動作教學:髖關節動作、蜜桃臀養成-半程硬舉
第二週淺談身體構造
傳統硬舉、深蹲及橋式
1.骨骼/肌肉系統
2.複習正確姿勢定位
3.下半身動作教學:複習髖關節動作、蜜桃臀養成-傳統硬舉、久坐族救星-橋式、蜜桃臀養成-傳統深蹲
第三週認識肌肉
下半身組合動作練習
1.認識身體各部位主要肌肉
2.下半身動作教學:蜜桃臀養成-相撲硬舉/深蹲、定點式弓箭步蹲、下半身動作組合練習
第四週認識關節產生的動作
肩胛及背肌訓練
1.了解各肌群訓練動作安排
2.下半身動作教學:變化式弓箭步蹲、下半身動作組合練習
3.上半身動作教學:肩胛動作、背肌訓練-划船
第五週淺談肌少症
下半身組合動作練習
闊背肌及二頭肌訓練
1.認識肌少症以及如何預防
2.下半身動作教學:側弓箭步、下半身動作組合練習
3.上半身動作教學:複習肩胛動作、闊背肌、二頭肌訓練
第六週如何正確減脂
三頭肌及腹肌核心訓練
1.了解健康正確的減脂方式
2.複習下半身動作
3.上半身動作教學:伏地挺身、三頭肌訓練、腹肌核心訓練
第七週認識營養素及食物分類
肩膀肩推訓練
1.減脂飲食討論與分享:認識基本營養素、食物的分類、基礎熱量計算
2.複習下半身與核心動作
3.上半身動作教學:肩膀肩推訓練
第八週飲食菜單規劃
肩膀中三角肌及核心訓練
1.減脂飲食討論與分享:如何分配減脂飲食比例、實際飲食菜單分享
2.複習下半身與核心動作
3.上半身動作教學:肩膀中三角肌訓練、核心訓練
第九週公民素養週社大安排之講座或活動
第十週重量訓練介紹與迷思
翹臀圈使用
1.了解重量訓練與破除健身迷思
2.複習上半身動作
3.介紹翹臀圈使用方式
4.下半身動作加入翹臀圈
第十一週淺談運動處方
彈力帶使用方式
胸大肌訓練
1.如何分配有氧、肌力、柔軟度的比例
2.介紹彈力帶使用方式
3.複習下半身與核心動作
4.動作教學:胸大肌訓練
第十二週如何提升訓練強度
後三角及小腿肌訓練
如何提升訓練強度
1.了解如何提升訓練強度
2.複習上半身動作
3.動作教學:後三角、小腿肌訓練
第十三週有氧運動及柔軟度訓練1.了解有氧運動、柔軟度訓練
2.複習下半身動作
3.柔軟度動作教學實作
第十四週肌肉筋膜放鬆工具介紹
核心訓練-熊爬及死蟲
1.認識不同的工具與正確放鬆肌肉方式
2.複習全身的動作組合
3.作教學:核心訓練熊爬、死蟲
第十五週訓練器材介紹
臀大肌組合訓練
1.認識不同肌力訓練的工具或器材
2.複習全身的動作組合
3.下半身動作教學:臀大肌組合訓練
第十六週介紹循環訓練
循環運動實作
1.了解循環運動
2.複習上下半身動作
3.循環運動組合實作
第十七週其他資訊補充
術科總複習
1.術科總複習提升流暢度
2.循環運動組合實作
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

吳念慈 講師  吳念慈 講師  吳念慈 講師   吳念慈 講師

 現職:
▶ 一對一 私人教練
▶ 團體肌力訓練老師
▶ TRX / 壺鈴團班老師
▶ 運動i台灣計畫 運動班講師
 簡介:
▶ 元培醫事科技大學 - 健康休閒管理系(運動組)
▶ 台元運動健身中心 - 私人教練 2018-2019年
▶ 竹東 I want fitness 體能訓練空間 - 壺鈴團班老師
▶ 新竹救國團演藝教室 -肌力訓練/滾筒筋膜放鬆 團班老師
▶ 教育部體育署 運動i台灣計畫-運動班指導講師
▶ 新竹運動中心 - TRX懸吊系統 指導老師
▶ 竹東社區大學 - 肌力雕塑講師
 專長:
▶ 重量訓練
▶ 壺鈴訓練
▶ 體態雕塑
▶ 增肌減脂
▶ 女性運動
 擁有證照:
西元2019年   FTI 澳洲功能性壺鈴 KBT Lv1西元2019年   FTI 澳洲功能性壺鈴 KBT Lv2西元2020年   體育署初級體適能指導員西元2020年   台灣運動保健協會-SMRI自我筋膜放鬆指導員西元2019年   台灣壺鈴協會-HKT硬式壺鈴教練認證西元2020年   教育部體育署 - 初級國民體適能指導員
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