桃園市新楊平社大 109-春季班 1091C4069 體適能瑜珈

 招生人數:24人
 報名人數:10人
 繳費人數:10人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2020-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:新屋婦幼館
 上課地址: 新屋區中山路370號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此 課程 為初 中級 ,有高血壓、低血壓或孕期者 不適合上此課程,其他重大病史需經醫生評估許可方可報名。
 需要準備的工具/軟體?
課程初期學員只需自備瑜珈墊和毛巾、穿著瑜珈服裝。
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師自編課程內容循序漸進教學、從柔軟操帶入呼吸暖身、進入基礎拜日式 才進行體適能瑜珈訓練。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程使運輔助工具有 毛巾、彈力繩、小抗球、瑜珈輪等,依照學員不同程度 在安全的範圍內,調整難易度 。
 課程目標
體適能瑜珈是以靜態的運動方式提升運動效能,重視身體結構、骨骼位置、肌肉走向、動作以呼吸帶入體式,有別於傳統瑜珈 更積極訓練肌力 、肌耐力和心肺功能。
 參考書目
縮下顎,肩頸腰都不痛!頭痛 失眠自然好。
作者:伊藤和磨
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=KgJTSopVL3I
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
課程初期學員只需自備瑜珈墊和毛巾,其他彈力繩、小抗球、瑜珈輪 視課程需求 再另行添購。

課程大綱
第一週坐式呼吸暖身、跪式呼吸暖身呼吸是瑜珈的根本也是很棒的暖身動。
第二週核心呼吸感知身體站立時正確位置、認識頭部頸部與肩膀的位置。清楚知道的頭部頸部與肩膀肌肉走向。
第三週體適能瑜珈暖身操依身體 骨骼 肌肉排列依序 活絡筋骨
第四週傳統拜日式融入體適能肌力伸展訓練 更多的感知 專注力和體 力
第五週站立伸展體式教學站立單腳平衡、側弓步、後弓箭步、前彎後灣
第六週跪式伸展與核心訓練四足跪姿 抗地心引力啟動核心肌群、超人式、棒式、側棒式等。
第七週從跪式伸展延伸到上犬式 、下犬式 的肌肉走向。說明手腕與肩膀胸椎的位置,關節和關節不可鎖死。
第八週站立轉體訓練、坐式轉體訓練。專注呼吸與核心伸展帶入轉體扭腰式。
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週下肢伸展體式教學膝蓋關節不壓迫、關節不鎖死。
第十一週盤坐時骨盆、腰椎與胸椎的位置散盤坐、單盤坐、雙盤坐
第十二週臀部 與 臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌以蝗蟲式 強化臀大肌、臀中肌、臀小肌、鴿子式放鬆梨狀肌。
第十三週髖關節與大腿骨的連結知識腿繞圈骨盆開關大腿骨外旋內旋的練習。
第十四週背擴肌與下背肌訓練趴著游泳式 弓式 蜻蜓式 蛇式 等。
第十五週如何使用輔助工具核心伸展正確後彎使用毛巾和抗力球 或瑜珈輪
第十六週如何做好確的輪式首先腰部的拉伸和臀部的放鬆重要,再來是髖部和膝蓋不可外開。
第十七週拉筋劈腿 與 核心使用核心提起骨盆 有效幫助拉筋劈腿
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林采澤 講師  林采澤 講師  林采澤 講師   林采澤 講師

 現職:
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師,金華里 中建里 健康舞蹈運動班老師,
陽明國小有氧減重班指導老師,草漯國小養生瑜珈老師,楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師。
 簡介:
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
 專長:
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 等等。
 落格(Blog):
https://www.facebook.com/Tintin0930850682?ref=bookmarks
 臉書(Facebook):
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