台北市中山社大 108-秋季班 1082C7006 舒緩養身瑜珈(入門)

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:中庄里教學點
 上課地址: 臺北市中山區錦州街222號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
追求健康者
 需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
 課程目標
連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

課程大綱
第一週由淺入深進入瑜珈領域不同的體態有不同的體位調整方法。
第二週胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法有效的消除身心疲勞,改善睡眠品質。
第三週坐姿、臥姿扭轉變化式刺激腸道、改善消化不良和便秘,活絡肝脾胃機能。
第四週大拜式、犁鋤式促進全身的血液循環,消除肩頸的酸痛,預防鼻子過敏。
第五週細說凱格爾運動預防改善婦女尿失禁,消除臀部和髖部的贅肉。
第六週三角,側三角伸展加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。
第七週閃電式、蹲起式強化膝關節、增加膝關節負載力,增強人的平衡感和注意力。
第八週調心靜坐法、身印式意識力導引,淨化心靈,紓解壓力和疲勞。
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週拜日式變化組合系列舒緩腰部疼痛,改善柔韌度,美化身體曲線。
第十一週金剛坐姿、蝴蝶式促進髖骨周圍的血液循環,舒緩股關節不適,改善經痛。
第十二週牛面式、射箭式打開肩關節、預防五十肩,伸展大腿肌肉,使膝蓋更靈活。
第十三週舞蹈式、白鶴式、立姿開腳式伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉,塑造優美線條。
第十四週倒A式、捲腰式矯正脊椎、增加脊椎彈性,增強消化能力,穩定自律神經。
第十五週飛機式、弓式、眼鏡蛇式提高腎臟機能、舒緩生理痛,美化背、腰、臀曲線。
第十六週英雄式變化組合系列改善血液循環,能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。
第十七週瑜珈串聯綜合複習瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享。

講師介紹

林玉梅 講師  林玉梅 講師  林玉梅 講師   林玉梅 講師

 簡介:
1.中華民國瑜珈協會師資班結業
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
 專長:
和緩養身瑜珈

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