新北市樹林社大 111-春季班 1111C329 躺著瘦正體訓練B
招生人數：10人
招生狀態：停招
連絡電話：02-26831680
課前資訊
這門課適合誰?
.不限年齡，人人都能做：擺好姿勢後，接著只需要呼吸保持「不動」就行了，所以不擅運動的人，或是年紀大的人，大家都能做。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、二個抱枕、或小枕頭或大浴巾二條也可以。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與練習、討論與心得分享
評量方式
出席率80%
自我檢視20心得%
自我檢視20心得%
課程簡介
課程相關照片
修身顯瘦，釋放痠痛的不動正位訓練，矯正八大萎縮部份，讓身體回到中心位置，痠痛消失,輕盈體態。
這套懶人訓練是擺好姿勢後，再讓身體順應重力保持不動即可，所以作法很簡單，總之感覺「很舒服」是它的一大特色。
原文網址: 防疫宅在家更要
課程目標
這套懶人訓練是擺好姿勢後，再讓身體順應重力保持不動即可，所以作法很簡單，總之感覺「很舒服」是它的一大特色。
原文網址: 防疫宅在家更要
改善頸部、肩膀、腋下、背部、腰部、髖關節、腳趾的「萎縮」現象，讓身體輕盈起來。
肩膀痠痛、腰痛、膝痛、手腳冰冷、便祕等身體不適皆能獲得改善。
萎縮現象改善後，姿勢會戲劇性好轉。因此站姿、走路姿勢、坐姿都會變美。
參考書目
肩膀痠痛、腰痛、膝痛、手腳冰冷、便祕等身體不適皆能獲得改善。
萎縮現象改善後，姿勢會戲劇性好轉。因此站姿、走路姿勢、坐姿都會變美。
修身顯瘦的零位訓練、石村友見、采實文化出版
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，2400元【折扣後只需 2160 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡與課程介紹 | 自我介紹、課程及呼吸法介紹 檢視身體五部位 |
| 第二週 | 鬆弛全身的呼吸法練習教學 | 普通呼吸法的實作與動作搭配 |
| 第三週 | 學習輔具的使用 | 運用抱枕或大浴巾來做懶人瑜珈躺著瘦 |
| 第四週 | 仰躺檢測七大重點 | 自我檢視、檢測萎縮部位 |
| 第五週 | 改善八大問題 | 讓內臟復位、充活活力 |
| 第六週 | 矯正駝背練習 | 改善背部緊繃、肩膀痠痛、腹部突出 |
| 第七週 | 矯正彎腰弓背的正位練習 | 改善腰痛、膝痛、髖關節痛及背部緊繃 |
| 第八週 | 矯正髖關節內縮的正位練習 | 改善退化性髖關節炎、膝痛、腰痛 |
| 第九週 | 線上公民講座參與 | 社大辦公室安排之線上講座 |
| 第十週 | 矯正膝蓋彎曲的正位練習 | 改善髖關節、大腿、膝關節的萎縮現象 |
| 第十一週 | 矯正腳趾抓地的練習 | 改善水腫、水腳冰冷、體盆歪斜 |
| 第十二週 | 鬆弛全身的呼吸法練習教學 | 助骨呼吸法的實作與動作搭配 |
| 第十三週 | 讓心靈跟著身體一同放鬆 | 學習靜置、內心回復平穩 |
| 第十四週 | 矯正頸部前傾的正位練習 | 改善肩項痠痛、腰痛、頭痛及眼睛疲勞 |
| 第十五週 | 改善圓肩的正位練習 | 改善圓肩萎縮現象出現的地方、項部前方及胸部 |
| 第十六週 | 矯正腋下萎縮的正位練習 | 改善四十肩、五十肩、肩頸痠痛及背部緊繃、腰痛 |
| 第十七週 | 大腿內側的內收肌群及腹肌鍛練 | 達到瘦腳、小臀、腰圍小一圈的效果 |
| 第十八週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |
講師介紹
林芳菁 講師
社區大學肚皮舞.瑜珈.肌力有氧教師
國民運動中心有氧舞蹈教師
信義國小瑜珈社教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
萬花瞳舞團團長
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
六號瑜珈舞蹈教室肚皮舞.瑜珈教師
簡介：
國民運動中心有氧舞蹈教師
信義國小瑜珈社教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
萬花瞳舞團團長
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
六號瑜珈舞蹈教室肚皮舞.瑜珈教師
信義國小瑜珈社團教師
基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
專長：
基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
Bellydance.
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
擁有證照：
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
西元2016年 基隆市體委會丙級裁判證西元2016年 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照西元2016年 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照西元2016年 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照西元2012年 基隆市愛戀中東肚皮舞師資證照西元2016年 基隆市體育會C級裁判證西元2019年 Olga Meos 國際部落融合風師資培訓西元2019年 深層肌筋膜自我照護培訓認證
西元2016年 TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導西元2016年 第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名西元2013年 第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年 台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導西元2016年 TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍西元2016年 中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍西元2013年 第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年 第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名西元2017年 第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
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