桃園市新楊平社大 113-秋季班  ㊣有氧舞蹈

 招生人數:35人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:楊梅紅梅市民活動中心
 上課地址: 楊梅區校前路41號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身體健康檢查 經醫師或自己評估 可從事舞蹈運動者。
 需要準備的工具/軟體?
學員需自備水 、瑜伽墊、毛巾、穿著運動衣及運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師自編上課內容,親自帶動跳
 評量方式
學員出席率50%、團體活動20%、學習態度20%、社區活動參與10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
不分年齡 身心健康者皆適合,課程初級和中級運動 循序漸進教學。
 課程目標
提升體力 減少脂肪,強化肌力,學習舞蹈。
 參考書目
體適能運動守則,運動生理學,活體解剖學。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
參加社區表演者需購買班服

課程大綱
第一週暖身操由上而下
頸部(頭繞圈),肩膀(前後繞圈),腰部繞圈,膝蓋腳踝繞。
1.有氧體操熱身10分鐘
2.基礎有氧運動20分鐘
3.燃燒脂肪運動教學
4.流行排舞
5.緩和舒展
第二週暖身有氧組合有氧舞蹈基本部 :麻花步 、V字步、踏勾 踏檯1.有氧體操熱身10分鐘
2.基礎有氧運動20分鐘
3. 燃燒脂肪運動教學
4.流行排舞
5.緩和舒展
第三週10分鐘有氧組合編排串聯基本步加上曼波步 恰恰步。1.有氧體操熱身10分鐘
2.基礎有氧運動20分鐘
3.燃燒脂肪運動教學
4.流行熱舞
5.緩和舒展
第四週緩和與肌力訓練躺在瑜伽墊上做各部位的肌肉強化。1.有氧體操熱身10分鐘
2.基礎有氧運動20分鐘
3.燃燒脂肪運動10分鐘
4.流行排舞
5.緩和舒展
第五週燃燒脂肪(手部運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.ZUMBA有氧三首歌教學 4.流行排舞 5.緩和舒展
第六週燃燒脂肪(擴胸運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3燃燒脂肪運動10分鐘. 4.流行排舞 5.緩和舒展
第七週燃燒脂肪(腹部運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行排舞 5.緩和舒展
第八週燃燒脂肪(腿部運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展
第九週燃燒脂肪臀部運動 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.ZUMBA有氧三首歌教學 4.流行排舞 5.緩和舒展
第十週燃燒脂肪(核心運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3燃燒脂肪運動10分鐘. 4.流行排舞 5.緩和舒展
第十一週燃燒脂肪(心肺運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳燃燒脂肪臀部運動 高低衝擊有氧組曲帶動跳
第十二週燃燒脂肪(彈跳運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3燃燒脂肪運動10分鐘. 4.流行熱舞 5.緩和舒展
第十三週燃燒脂肪(方位移動運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展
第十四週燃燒脂肪(手腳協調運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3. 燃燒脂肪運動10分鐘4.流行熱舞 5.緩和舒展
第十五週燃燒脂肪(流行舞步運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展
第十六週燃燒脂肪(復古阿哥哥運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3. 燃燒脂肪運動10分鐘4.流行熱舞 5.緩和舒展
第十七週燃燒脂肪(拉丁舞步運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展
第十八週燃燒脂肪(韓風K-POP運動) 高低衝擊有氧組曲帶動跳1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展

講師介紹

林采澤 講師  林采澤 講師  林采澤 講師   林采澤 講師

 現職:
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師,金華里 健康舞蹈運動班老師,中壢北區扶輪社表演舞蹈班老師。
陽明國小有氧減重班指導老師, 天晟醫院體適能有氧舞蹈老師,楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師,拉丁國標舞老師。
 簡介:
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
 專長:
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 ,國際標準舞教練證, 國際拉丁舞裁判證等等。
 落格(Blog):
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