台北市中山社大 110-秋季班 1102C7008 舒緩養身瑜珈(基礎)

 招生人數:40人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2021-09-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:中庄里教學點
 上課地址: 臺北市中山區錦州街222號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾
 需要準備的工具/軟體?
穿著有彈性的衣服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
 課程目標
1. 連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。
2. 活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。
3. 對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。
4. 可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)—依個人需要購買。

課程大綱
第一週由淺而深進入瑜珈領域不同的體態有不同的體位調整方法。
第二週金剛坐姿、蝴蝶式增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。
第三週牛面式、射箭式改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。
第四週頭碰膝式、別針式伸展背部,雕塑臀部及膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。
第五週幻椅式、風吹樹式放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。
第六週三角,側三角伸展加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。
第七週貓背伸展式舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。
第八週英雄式、閃電式補養和加強踝、膝、髖及肩,並增強平衡感和注意力。
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週凱格爾運動有效伸展腹及胯部肌,改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。
第十一週眼鏡蛇式、弓式、飛機式提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。
第十二週坐、臥姿扭轉變化減輕背痛、改善柔韌度,改善消化系統、美化曲線。
第十三週平衡式系列幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。
第十四週滾球式、犁鋤式提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。
第十五週駱駝式、輪式增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。
第十六週棒式、側棒式,手的平衡可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹背部肌肉。
第十七週體位法、複習演練藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享。

講師介紹

林玉梅 講師  林玉梅 講師  林玉梅 講師   林玉梅 講師

 簡介:
1.中華民國瑜珈協會師資班結業
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
 專長:
和緩養身瑜珈

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