第一週 | 課程介紹 | 相見歡.老師學員介紹.資料核對 |
第二週 | 活力排舞 / 廣場舞/ 互動式團跳 基礎概念講解 | 1-認識運動舞蹈 方位.體態手勢 .站姿.伸展 2-暖身 融入勇骨健身操預防減輕身體負擔 3-基本動作講解與數拍示範 |
第三週 | 搭配音樂節奏練習 | 1-配合音樂的節奏練習.讓舞步協調性更好 2-搭配節奏 調節呼吸 有助更 深層的運動 3-延展性協調讓身體放鬆紓壓 |
第四週 | 肩頸/舞蹈動作協調 | 1-放鬆. 肩頸肌力 . 舒緩酸痛僵硬不適....... . 2-肌肉伸展協調練習 |
第五週 | 社區關懷週 | 1-透過簡單表演動作讓活動更熱鬧更活潑 2-達到同樂的歡樂氣氛 |
第六週 | 手部/舞蹈動作協調 | 1-手部擺動伸展與身體轉向舞步協調練習 2-活動少用肌肉,恢復原有功能 |
第七週 | 臀部/舞蹈動作協調 | 1-臀部重心內外練習與轉換位置協調練習 2-活動臀部肌肉肌力訓練 |
第八週 | 腹部/舞蹈動作協調 | 1-腹部肌肉群運動協調與強化肢肌力練習2-促進血液循環 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 搭配音樂節奏復習與練習 | 1-步伐快和慢的移動.音樂節拍的跟隨練習 2-節奏與舞步熟悉配合練習 |
第十一週 | 心肺/舞蹈動作協調 | 1-結合動作搭配.速度增快些心肺功能練習2-有助於更深層的運動 |
第十二週 | 腿膝/舞蹈動作協調 | 1-強化腿肌力與柔軟度訓練減輕膝關負擔 |
第十三週 | 腰腹/舞蹈動作協調 | 1-緊實下腹部肌肉肌力練習 預防後傾骨盆 2-僵硬的肌肉訓練促進血液循環 |
第十四週 | 腿部搭配步伐移動 | 1-腿部大肌肉群的肌力練習.強化大腿肌力 2-抬膝與深蹲肌力協調-改善 腰痠 |
第十五週 | 手部-進階/舞蹈動作協調 | 1-手部上下擺動伸展與身體轉面方向練習 2-肌肉更緊實.姿體更好 |
第十六週 | 下肢重心-進階練習 | 1-身體重心練習與腳轉換-速度由慢到快 2-訓練下肢肌力促進腿部循環. 改善水腫 |
第十七週 | 搭配音樂節奏總複習舞序 | 1-隊形編排配合音樂節拍節奏舞序總結合 2-流行舞總串聯.反覆總練習與分組練習 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |