台北市南港社大 109-寒假班 1094C6010 極速燃脂有氧

 招生人數:30人
 報名人數:16人
 繳費人數:16人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2020-01-17 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期五 下午 5點50分~7點20分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎有興趣的朋友加入
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧運動課程30分鐘、地板肌力30分鐘、瑜珈伸展30分鐘
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
      

 課程理念
發展心肺有氧能力,進行個核心肌群的鍛鍊與雕塑,達成身體最佳成效。
 課程目標
先將心肺功能提升燃燒脂肪,後續加強大腿、腹部、臀部、手臂肌力雕塑,最後伸展肌肉放鬆拉長線條
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程進行方式說明;第1套混合暖身有氧與基本有氧舞步練習認識身體,運動的正確觀念與防止運動傷害,動作講解、分析與練習
第二週暖身有氧與基本有氧舞步練習有氧組合第1套,從基本步型去做練習,讓身體習慣各種動作銜接。
第三週手部訓練 提升肌耐力有氧組合第1套,加上手部變化,讓學員練習基本步型同時,手部訓練身體協調和反應。
第四週有氧運動與肌力的交互練習有氧組合第1套,肌力訓練穿插於課程中,互相搭配增加運動強度。
第五週有氧運動與肌力訓練強度增加有氧組合第2套,強度提升至中強度,
肌力訓練組數增加,使肌肉收縮,達到
運動效果。
第六週熟練動作 強化心肺與肌力有氧組合第一套加上第二套,肌力訓練
加上間歇訓練,串聯動作,達到全身性訓練。

講師介紹

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