桃園市八德社大 111-春季班 1111C4020 有氧瑜珈

 招生人數:26人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2022-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:八德國中
 上課地址: 桃園市八德區興豐路321號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展 瑜珈球100 自備或訂購 課堂教學
整復棒600 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練,聽CD教學及教材應用
 評量方式
出席率40%,上課態度30%,社區活動參與20%,成果展演10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念
 課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體,改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
 參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編2.葆椿堂醫療教育機構
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈球100 自備或訂購 課堂教學 彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展 整復棒1400 (2支) 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健 瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學

課程大綱
第一週健康與運動的重要性
良好的適應力,生活的衡狀態,積極的生活能力.  ˋ
學員们新學期相見歡,自我介詔,彼此更加認識與了解.第一週基本分享本課程的內容及課程的重要性.讓學員對課程更加的清楚及體驗
第二週認識自己的身體及姿勢人體的肌肉系統是由骨骼肌平滑肌心臟肌所組成的.骨骼的功能就是支撐身體.保護內臟,製造血液.
維持正確的體態就能表現出自己特有的美感及精神.
第三週活力有氧及基本步型的練習協調性簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性及
第四週有氧運動與無氧運動的差異增加肌肉質量,增加基楚代謝率 
第五週有氧暖身及肌力的訓練運動前的暖身可預防肌肉受傷及肌肉傷害
第六週有氧基本教學架構及空間的應用預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌.
第七週瑜珈球的練習與變化姿勢如凱格爾操加強腹部核心及改善女性婦科問題
第八週有氧組合的步型的練習(1)三步抬膝,踏抬膝退併如畫圓,投籃,增加柔軟度
第九週
第十週有氧組合的姿勢及步型 (2)踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性
第十一週瑜珈保健,養心,飲食和6要素姿勢 呼吸 放鬆,冥想,飲食,生活舉止
第十二週瑜珈伸展-拜日式擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背
第十三週養氣瑜珈常識及功能養身 養心 養顏
第十四週養生活力極球的練習太極導引 心肺適能 肌耐力雕塑 瑜珈 皮拉提斯 簡易伸展
第十五週瑜珈坐姿動作伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化
第十六週整復棒與瑜珈結合運用穩定核心肌群,腹肌有力,預防內藏下垂
第十七週彈力帶及經筋整復棒技巧美化手臂線條,改善蝴蝶袖及自我養生保健
第十八週

講師介紹

黃瑋琪 講師  黃瑋琪 講師  黃瑋琪 講師   黃瑋琪 講師

 現職:
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
中壢社大及八德社大經筋有氧瑜珈老師
 簡介:
桃園市體適能運動協會師資、新楊平社大有氧經筋瑜珈老師 中壢社大及八德社大經筋手療法特教班師資、轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師、自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師 、經筋手療法特教班師資
● 2015-03-09~2021-03 新楊平社大 瑜珈老師 復旦國小 忠貞國小 授課有氧經筋瑜珈>>
 專長:
有氧 ,經筋瑜珈,皮拉提斯 極球     
 擁有證照:
2014-12-30 經筋手療法特教班合格證書
2012-10-14 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
2015-03-22 桃園市體適能運動協會師資合格證書
2016-08-13 AFAA EZ舞有氧師資
2016-05-22 中華民國Pilates運動協會師資C級
2016-08-27 中華民國彼拉提斯運動協會師資
2016-11-27 中華民國Pilates運動協會師資B級
西元2021年   師範大學非正規認證證書 
 得獎/擔任評審:
西元2016年   新楊平社大優良教師獎西元2017年   新楊平社大優良教師獎西元2018年   新楊平社大優良教師獎西元2019年   新楊平社大優良教師獎西元2020年   新楊平社大優良教師獎西元2018年   中壢社社大績優教師獎西元2019年   中壢社社大績優教師獎西元2020年   中壢社社大績優教師獎西元2019年   八德社大優良教師獎西元2020年   八德社大優良教師獎西元2021年   八德社大優良教師獎西元2018年    中壢社大優良教師獎

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