新北市淡水社大 110-春季班 C1101-SPO03 拳力以赴-燃脂體雕好簡單

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2021-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:鄧公國小
 上課地址: 新北市淡水區學府路99號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
運動服、室內運動鞋、毛巾、飲用水、墊子。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範-說明-示範,練習、團體操作。
 評量方式
出席率50%、上課態度20%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
將學術理論融入運動訓練中,以簡單、有趣的方式進行,並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式,達到健康體適能五大要素的全面發展。
 課程目標
台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養,然而繁忙的日常生活中,缺乏運動與身體活動,逐漸的導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅,期望藉由本課程,用安全、有效、有趣的方式,讓大家經由身體鍛鍊而感受到心靈上的滿足,並建立規律運動習慣。
 參考書目
肌力與體能訓練,藝軒圖書出版社,Thomas R. Baechle等
個人體能訓練:理論與實踐,易利圖書出版社,AFAA
運動訓練法, 藝軒圖書出版社,Tudor O. Bompa等
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週自我介紹、課程介紹身體中心線、暖身(一)、combat stance站姿、出拳練習(一)、接拳練習(一)、全身伸展運動
第二週拳力以赴身體中心線、暖身(一)、combat stance站姿、出拳練習(一)、接拳練習(一)、全身伸展運動
第三週身體中心線與健康身體中心線、暖身(二)、combat stance站姿、出拳練習(二)、接拳練習(二)、全身伸展運動
第四週核心肌群介紹身體中心線、暖身(二)、combat stance站姿、出拳練習(二)、接拳練習(二)、全身伸展運動
第五週核心肌群聯合運作身體中心線、暖身(三)、combat stance站姿、出拳練習(三)、接拳練習(三)、全身伸展運動
第六週核心肌群聯合運作身體中心線、暖身(三)、combat stance站姿、出拳練習(三)、接拳練習(三)、全身伸展運動
第七週核心參與、事半功倍暖身(四)、combat stance站姿、出拳練習(四)、接拳練習(四)、全身伸展運動
第八週核心參與、事半功倍暖身(四)、combat stance站姿、出拳練習(四)、接拳練習(四)、全身伸展運動
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週提高脂肪參與運動法暖身(五)、組合拳(一)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十一週提高脂肪參與運動法暖身(五)、組合拳(一)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十二週增加熱量消耗運動法暖身(六)、組合拳(二)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十三週增加熱量消耗運動法暖身(六)、組合拳(二)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十四週改善心肺功能的重要性暖身(七)、組合拳(三)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十五週曲線雕塑的秘密暖身(七)、組合拳(三)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十六週曲線雕塑的秘密暖身(八)、組合拳(四)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十七週成果展練習暖身(八)、組合拳(四)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林桓立 講師  林桓立 講師  林桓立 講師  林桓立 講師   林桓立 講師

 簡介:
adidas體適能推廣大使
美國有氧體適能協會(AFAA)有氧舞蹈、重量訓練檢定官
AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問
AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官
2014 adidas 跑步博覽會 活動授課教師
2015 adigirls 美力訓練營 活動授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 活動授課教師
2016 adigirls訓練基地 活動授課教師
國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師
教育部98、99、100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員
 專長:
學科:體適能與健康管理、運動訓練學、運動生理學
術科:有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導、Thump Boxing

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