台北市南港社大 109-春季班 1091C6031 極速燃脂有氧

 招生人數:30人
 報名人數:20人
 繳費人數:20人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2020-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 5點50分~7點20分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎有興趣的朋友加入
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧運動課程30分鐘、地板肌力30分鐘、瑜珈伸展30分鐘
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
發展心肺有氧能力,進行個核心肌群的鍛鍊與雕塑,達成身體最佳成效。
 課程目標
先將心肺功能提升燃燒脂肪,後續加強大腿、腹部、臀部、手臂肌力雕塑,最後伸展肌肉放鬆拉長線條
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程進行方式說明;第1套混合暖身有氧與基本有氧舞步練習認識身體,運動的正確觀念與防止運動傷害,動作講解、分析與練習
第二週暖身有氧與基本有氧舞步練習有氧組合第1套,從基本步型去做練習,讓身體習慣各種動作銜接。
第三週手部訓練 提升肌耐力有氧組合第1套,加上手部變化,讓學員練習基本步型同時,手部訓練身體協調和反應。
第四週有氧運動與肌力的交互練習有氧組合第1套,肌力訓練穿插於課程中,互相搭配增加運動強度。
第五週有氧運動與肌力訓練強度增加有氧組合第2套,強度提升至中強度,
肌力訓練組數增加,使肌肉收縮,達到
運動效果。
第六週熟練動作 強化心肺與肌力有氧組合第一套加上第二套,肌力訓練
加上間歇訓練,串聯動作,達到全身性訓練。
第七週綜合課程全身性大肌群協調訓練
第八週綜合核心強化腹部背部肌群訓練
第九週綜合上肢下肢上肢下肢組合訓練
第十週綜合肌力訓練全身性組合模式,搭配節奏
第十一週操爆核心綜合馬甲線訓練,搭配側腹平板式變化
第十二週翹臀訓練橋式做為啟動臀部的第一要點,搭配深蹲、單腳硬舉動作做為練習
第十三週蜜大腿週期訓練藉由深蹲、弓箭步等動作循環模組,強化腿後緊實
第十四週蝴蝶袖強化訓練伏地挺身搭配身體負重,做為阻力訓練,加強肩袖肌群,手臂有線條與強化
第十五週單邊訓練練習身體單側,藉由身體練習平衡協調,達到整合性訓練
第十六週交叉訓練上肢與下肢輪流交互訓練,讓學生在遊戲中學習動作如何組合
第十七週節奏變化訓練相同的肌力動作,搭配不同節奏去做變化,使強度提高,更有挑戰。
第十八週全課程整合將ㄧ整學年的訓練做為串連,使學生有印象並報名下一期的課程。

講師介紹

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