台北市南港社大 108-秋季班 1082C7010 日本方塊踏步運動-全方位健康促進

 招生人數:20人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程運動強度設計是屬於中輕度的中高齡的體適能運動微微出小汗的強度。適合55-85歲初期想運動的人,或想嘗試學習多樣性運動的人,只要擁有自主上課能力的人都歡迎參加。一起來提升身體伸展的柔軟度、下肢肌力的增加平衡度,認知及專注力的提升。
 需要準備的工具/軟體?
著運動服裝、自備水壺、毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
參考「日本方塊踏步指導員」日本方塊踏步運動步伐模式集手冊課程規劃
2. 依循美國運動醫學會(ACSM)成人運動指導原則及運動處方為依據所設計的課程。
3. 隨時觀察每位學員之間的互動。
4. 逐漸給予一些挑戰性步伐,簡單與複雜組合交替進行。
5. 不讓學員感到厭煩,以維持挑戰與成功的平衡。
6. 著重在團體運動的氛圍,讓參加者感受到對日本方塊踏步運動的興趣及提高參與率。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以墊腳尖的方式進行日本方塊踏步步伐模式進行下肢肌力訓練增強平衡能力。肌力及腦力進步看的見
歡樂又挑戰日本方塊踏步運動大家一起來,運動賺健康、健康抵萬金,踩踩踏踏防跌又防失智。
1.墊腳鍛練核心肌群訓練下肢肌力、提升平衡以期降低跌倒風險。
2.訓練敏捷 、專注力、反應時間提升認知能力等。
3.擊掌鼓勵帶動歡樂,促進人際關係。
4.學員互動教學,帶動社會參與,以達自主學習。
 課程目標
1. 【態度的改變】: 藉由學習運動保健觀念,進而培養規律運動的習慣。
2. 【知識概念的強化】:藉由運動互動產生愉快的心,增進人際關係,促進社會參與。
3. 【技巧的增進】:藉由日本方塊踏步運動達成增加肌力及專注力提升認知能力。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡
運動觀念建立及運動課程前體適能檢測
1.主題講座:運動保健的重要性
2.運動觀念影片欣賞與討論
3. 體適能項目檢測
第二週日本方塊踏步運動介紹與實作1.日本方塊踏步運動影片介紹與實作練習
2.日本方塊踏步運動融合學員自我介紹人際關係的建立
3.三分鐘健康操學習
第三週日本方塊踏步運動初級1-2
基本步伐練習
1.暖身運動
2.日本方塊踏步運動分組練習及輪流擊掌鼓勵,兩側安全防護。
3.肌力/有氧運動
4.緩和運動
第四週日本方塊踏步運動初級1-2 基本步伐練習1.暖身運動 2.日本方塊踏步運動分組練習及輪流擊掌鼓勵,兩側安全防護。 3.肌力/有氧運動 4.緩和運動
第五週日本方塊踏步運動中級3-5
前、橫、斜、後步伐移動練習
1. 暖身運動
2. 日本方塊踏步運動混組練習及提高空間感認知,難易穿插練習,專注力提升、加強腦力活化運動。
3. 肌力/有氧運動
4. 緩和運動
第六週日本方塊踏步運動中級3-5 前、橫、斜、後步伐移動練習1. 暖身運動 2. 日本方塊踏步運動混組練習及提高空間感認知,難易穿插練習,專注力提升、加強腦力活化運動。 3. 肌力/有氧運動 4. 緩和運動
第七週日本方塊踏步運動上級6-8
前、橫、斜、後多格數移動步伐練習
1. 暖身運動
2. 日本方塊踏步運動混組練習及提高空間感認知,難易穿插練習,專注力提升、加強腦力活化運動。
3. 肌力/有氧運動
4. 緩和運動
第八週日本方塊踏步運動上級6-8 前、橫、斜、後多格數移動步伐練習1. 暖身運動 2. 日本方塊踏步運動混組練習及提高空間感認知,難易穿插練習,專注力提升、加強腦力活化運動。 3. 肌力/有氧運動 4. 緩和運動
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週日本方塊踏步運動上級9-10
前、橫、斜、後多格數移動步伐練習
1. 暖身運動 2. 日本方塊踏步運動混組練習及提高身體協調,難易穿插練習,平衡感提升、加強手、腦、下肢 協調運動。 3. 肌力/有氧運動 4. 緩和運動
第十一週日本方塊踏步運動上級9-10 前、橫、斜、後多格數移動步伐練習1. 暖身運動 2. 日本方塊踏步運動混組練習及提高身體協調,難易穿插練習,平衡感提升、加強手、腦、下肢 協調運動。 3. 肌力/有氧運動 4. 緩和運動
第十二週運動課程後檢測,檢視學員經12週日本踏步運動全方位健促訓練課程成果
結業式 學員學習心得分享
1.主題講座:自主學習持續運動的重要性
2.體適能檢測(後測)
3.結業心得分享

講師介紹

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