台北市北投社大 108-秋季班 82C05 體適能瑜珈

 招生人數:35人
 報名人數:29人
 繳費人數:29人
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
親自授課由講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
出席率、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
本班在課程設計上,是針對想提升體能進而淨化身心,消除生理及心理上的各種障礙。
 課程目標
1. 利用彼拉提斯教學,強化核心肌力。
2. 練習呼吸,提升身體含氧量及專注力。
3. 藉由瑜珈體位法練習,感受身心合一。
4. 提高身體的敏感度,達到保健、去病、養心的效果。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週班務介紹、課程簡介1.講師、幹部、新同學介紹。課程主旨內容簡介、有氧運動、關節操教學。
第二週何謂「核心肌群」1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊。簡介核心部位及其重要性。
第三週核心鍛鍊Ⅰ1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.坐姿鷹式+船式百次5.滾背放鬆。
第四週核心鍛鍊Ⅱ1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.棒式+側棒式變化(初階)。
第五週核心鍛鍊Ⅲ1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.棒式+側棒式變化(進階)。
第六週肌耐力鍛鍊-何謂「肌力.肌耐力」?1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊。4.簡介「肌力.肌耐力」.使用彈力帶教學。
第七週肌耐力鍛鍊Ⅰ1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.強化上肢肌耐力—彈力帶。
第八週肌耐力鍛鍊Ⅱ1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.強化下肢肌耐力—彈力帶。
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週全身肌耐力Ⅲ(平衡練習)1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.T自平衡+天鵝浮潛式。
第十一週何謂「有氧運動」1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.簡述有氧運動與無氧運動的差別性。
第十二週有氧運動的目的1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.簡述運動過程.配合呼吸提升心肺耐力。
第十三週何謂「柔軟度」1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.柔軟度=關節活動度+肌肉彈性。
第十四週柔軟度的重要性1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.概述柔軟度與健康及運動的相關性。
第十五週柔軟度的增強1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.熱身後的肌肉伸展—有效增強柔軟度。
第十六週全身鍛鍊Ⅰ1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.組合體位法練習。
第十七週全身鍛鍊Ⅱ1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.串聯體位法練習。
第十八週全身鍛鍊Ⅲ1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.拜日式Ⅱ練習。

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師   蘇梨月 講師

 現職:
玄牝太極、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2012年   中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
蘇梨月

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