台中市後驛社大 108-秋季班 1082C9010 正位瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點0分~3點40分
 上課地點:六順多功能活動中心
 上課地址: 臺中市東區六順路26號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈磚、瑜珈繩(可請老師代購)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
上課參與佔 90 %
學員出席率 10 %

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
以正位的觀念,帶領學生進入瑜珈的體位法,達到正確平衡的伸展
 課程目標
讓正位瑜珈的體式,覺知自己的身體使用方式,往關節、肌肉對位的方式,並運用到生活當中,調整體態姿勢及習慣
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
工具費 瑜珈磚、瑜珈繩 500元

課程大綱
第一週正位觀念了解何謂正位
第二週肩頸正位放鬆肩頸的方式
第三週股四頭肌如何啟動股四頭肌,並了解股四頭股的功能
第四週靈活脊椎貓牛式
第五週鬆肩頸借由體式及輔具放鬆肩頸
第六週伸展大腿骨盆前側由瑜珈體式來伸展大腿前側及骨盆前側
第七週軀幹正位了解軀幹正位對體式的影響
第八週上身延展增加上身延展,降低對下半身的壓力
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週開肩膀讓體式及輔具幫助開肩
第十一週核心肌群訓練(一)感受核心肌群的穩定,對體式的幫助
第十二週核心肌群訓練(二)感受核心肌群的穩定,對體式平衡的好處
第十三週背部肌群強化啟動背部肌群,減少下背壓力
第十四週下肢伸展下肢肌群的伸展
第十五週開髖使用體式來開髖
第十六週排毒體式用體式打開腋下,幫助排毒
第十七週護膝體式可以幫助保護的方式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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