台中市甲安埔社大 109-春季班 1091C016 Party Dance&瑜珈提斯曲線雕塑
招生人數：21人
報名人數：7人
繳費人數：7人
連絡電話： 04-2688-0599
課前資訊
這門課適合誰?
此課程若需補課，通常以星期日來補課。
需要準備的工具/軟體?
此課程需要自備乾淨的室內運動鞋、瑜珈墊、毛巾、開水。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
藉由多元性流行舞曲，充分融合各種舞步，加強心肺功能、體力、肌耐力，以及體內燃燒脂肪，來促進新陳代謝。在安全、有效、功能化、無傷害的運動方式中，達到塑身、改善體質、矯正脊椎、強化關節、促進血液循環及紓解緊張與壓力，達到全面性的優質運動。
課程目標
1.由輕鬆有氧做暖身,流動舞步教學,逐一拆解逐一組合,配合單首流行舞曲,藉由流行音樂的節奏，刺激學員肢體靈活度，輕鬆地舞動，在無壓力的運動方式中，燃燒脂肪，提升心肺功能，舞出健康與窈窕。
2.藉由皮拉提斯的核心訓練強化肌力、肌耐力、平衡感，達到局部雕塑。
3.最後由瑜珈伸展加強柔軟度及放鬆,調整賀爾蒙分泌，達到身、心、靈壓力紓解，不僅是適合與瑜珈世界初接軌，更是想再提升能力的學員最佳選擇,達到瘦身舒壓等全面性運動。
參考書目
2.藉由皮拉提斯的核心訓練強化肌力、肌耐力、平衡感，達到局部雕塑。
3.最後由瑜珈伸展加強柔軟度及放鬆,調整賀爾蒙分泌，達到身、心、靈壓力紓解，不僅是適合與瑜珈世界初接軌，更是想再提升能力的學員最佳選擇,達到瘦身舒壓等全面性運動。
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | Body Alignment Hi-Lo基本步伐 | 了解Body Alignment 舞曲1舞步拆解組合 講述瑜珈歷史 精神內涵 課程意義 了解人體肌肉組織 關節 身體中心線 呼吸法練習 |
| 第二週 | 認識肌群及關節 Hi-Lo基本步伐 | 認識肌群及關節 舞步拆解組合 靜坐調氣 關節放鬆操 拜日式I體位法練習 緩和 |
| 第三週 | 運動傷害預防與處理 Hi-Lo步伐變化組合 | 運動傷害預防與處理 分組show time 靜坐調氣 骨盤保健操 拜日式I 串聯組合 核心肌群訓練-腹部 緩和 |
| 第四週 | 拉丁有氧舞蹈基本步伐 | 舞曲2舞步拆解組合 靜坐調氣 腰椎保健操 拜日式II體位法練習 核心訓練-側腹 平衡訓練 緩和 |
| 第五週 | 拉丁有氧舞蹈主運動 | 舞步拆解組合 靜坐調氣 胸椎保健操 拜日式II串聯組合 核心肌群–下背 訓練 緩和 |
| 第六週 | 拉丁有氧舞蹈變化 | 分組show time 靜坐調氣 頸椎保健操 平衡訓練 拜日式III體位法練習 上背訓練 緩和 |
| 第七週 | Jazz有氧舞蹈基本練習 | 舞曲3舞步拆解組合 靜坐調氣 脊椎側彎調節操 拜日式III串聯組合 上肢肌群訓練 緩和 |
| 第八週 | Jazz有氧舞蹈組合 | 舞步拆解組合 靜坐調氣 長短腳調節操 平衡訓練 拜日式IV體位法練習 下肢肌群訓練 緩和 |
| 第十週 | Jazz有氧舞蹈變化主運動 | 分組show time 靜坐調氣 高低肩調整操 平衡訓練 拜日式IV串聯組合 臀部肌群訓練 緩和 |
| 第十一週 | Funky有氧舞蹈基本練習 | 舞曲3舞步拆解組合 靜坐調氣 強化膝踝髖關節 拜日式V體位法練習 核心肌群-腹部 緩和 |
| 第十二週 | Funky有氧舞蹈組合主運動 | 舞步拆解組合 靜坐調氣 強化腰椎關節 平衡訓練 拜日式V串聯組合 核心肌群-背部 緩和 |
| 第十三週 | 拳擊有氧基本練習 | 分組show time 靜坐調氣 強化胸椎關節 拜日式I變化串聯組合 四肢訓練及線條修飾 緩和 |
| 第十四週 | 拳擊有氧音樂組合運動 | 舞曲4舞步拆解組合 靜坐調氣 強化頸部關節 平衡訓練 拜日式II變化串聯組合 腹腰訓練及線條修飾 緩和 |
| 第十五週 | Hi-Lo有氧舞蹈進階變化組合 | 舞步拆解組合 靜坐調氣 強化骨盤關節 拜日式III變化串聯組合 上背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
| 第十六週 | 拉丁有氧舞蹈進階變化組合 | 分組show time 靜坐調氣 強化四肢關節 平衡訓練 拜日式IV變化串聯組合 下背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
| 第十七週 | Jazz有氧舞蹈進階變化組合 | 舞碼複習分組show time 靜坐調氣 強化頸胸腰椎關節 拜日式V變化串聯組合 臀部肌群訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
講師介紹
黃茹蘭 講師
大甲婦女館有氧舞蹈教師
簡介：
1.大甲婦女館有氧舞蹈教師 2.臺中市海線社區大學有氧舞蹈、瑜珈、 MV舞蹈教師 3.臺中市順天國中有氧舞蹈教師 4.大甲區文武里瑜珈班教師 5.豐陽國中瑜珈班教師
專長：
流行有氧.塑身瑜珈
