第一週 | Body Alignment Hi-Lo基本步伐 | 了解Body Alignment 舞曲1舞步拆解組合 講述瑜珈歷史 精神內涵 課程意義 了解人體肌肉組織 關節 身體中心線 呼吸法練習 |
第二週 | 認識肌群及關節 Hi-Lo基本步伐 | 認識肌群及關節 舞步拆解組合 靜坐調氣 關節放鬆操 拜日式I體位法練習 緩和 |
第三週 | 運動傷害預防與處理 Hi-Lo步伐變化組合 | 運動傷害預防與處理 分組show time 靜坐調氣 骨盤保健操 拜日式I 串聯組合 核心肌群訓練-腹部 緩和 |
第四週 | 拉丁有氧舞蹈基本步伐 | 舞曲2舞步拆解組合 靜坐調氣 腰椎保健操 拜日式II體位法練習 核心訓練-側腹 平衡訓練 緩和 |
第五週 | 拉丁有氧舞蹈主運動 | 舞步拆解組合 靜坐調氣 胸椎保健操 拜日式II串聯組合 核心肌群–下背 訓練 緩和 |
第六週 | 拉丁有氧舞蹈變化 | 分組show time 靜坐調氣 頸椎保健操 平衡訓練 拜日式III體位法練習 上背訓練 緩和 |
第七週 | Jazz有氧舞蹈基本練習 | 舞曲3舞步拆解組合 靜坐調氣 脊椎側彎調節操 拜日式III串聯組合 上肢肌群訓練 緩和 |
第八週 | Jazz有氧舞蹈組合 | 舞步拆解組合 靜坐調氣 長短腳調節操 平衡訓練 拜日式IV體位法練習 下肢肌群訓練 緩和 |
第十週 | Jazz有氧舞蹈變化主運動 | 分組show time 靜坐調氣 高低肩調整操 平衡訓練 拜日式IV串聯組合 臀部肌群訓練 緩和 |
第十一週 | Funky有氧舞蹈基本練習 | 舞曲3舞步拆解組合 靜坐調氣 強化膝踝髖關節 拜日式V體位法練習 核心肌群-腹部 緩和 |
第十二週 | Funky有氧舞蹈組合主運動 | 舞步拆解組合 靜坐調氣 強化腰椎關節 平衡訓練 拜日式V串聯組合 核心肌群-背部 緩和 |
第十三週 | 拳擊有氧基本練習 | 分組show time 靜坐調氣 強化胸椎關節 拜日式I變化串聯組合 四肢訓練及線條修飾 緩和 |
第十四週 | 拳擊有氧音樂組合運動 | 舞曲4舞步拆解組合 靜坐調氣 強化頸部關節 平衡訓練 拜日式II變化串聯組合 腹腰訓練及線條修飾 緩和 |
第十五週 | Hi-Lo有氧舞蹈進階變化組合 | 舞步拆解組合 靜坐調氣 強化骨盤關節 拜日式III變化串聯組合 上背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
第十六週 | 拉丁有氧舞蹈進階變化組合 | 分組show time 靜坐調氣 強化四肢關節 平衡訓練 拜日式IV變化串聯組合 下背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
第十七週 | Jazz有氧舞蹈進階變化組合 | 舞碼複習分組show time 靜坐調氣 強化頸胸腰椎關節 拜日式V變化串聯組合 臀部肌群訓練放鬆及線條修飾 緩和 |