新北市永和社大 111-秋季班 221H10 Tabata高效健身訓練
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-29236464
課前資訊
這門課適合誰?
無特殊限制，歡迎試上
需要準備的工具/軟體?
輕便服裝，毛巾，水，替換衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
們課程針對身體各部位設計了簡單有效的動作，一週上課一次就能有明顯進步。
為了滿足有些體能較佳，自虐成性的同學，我們在line群組安排了具挑戰性的回家作業，讓同學沒有上課的時候也能自我練習，這部份自由參加，沒有非作不可的壓力。
老師的善良彌補了動作的困難，越是體能不佳的同學進步越快，幾堂課後你會發現自己充滿體能進步的成就感。
評量方式
為了滿足有些體能較佳，自虐成性的同學，我們在line群組安排了具挑戰性的回家作業，讓同學沒有上課的時候也能自我練習，這部份自由參加，沒有非作不可的壓力。
老師的善良彌補了動作的困難，越是體能不佳的同學進步越快，幾堂課後你會發現自己充滿體能進步的成就感。
依出席率
課程簡介
課程相關照片
這是一堂為很想卯起來運動，卻總是作不到的同學設計的課程，在我們班上課上到衣服全濕是家常便飯，而且不管你的體能好不好，老師都能把你榨乾，上完課身體超累但精神滿足。
老師設計的動作簡單易學，體能狀況不佳的同學也能輕鬆掌握要領，課程循序漸進，請放心，只要常來上課，您一定跟的上，而且會發現自己明顯的進步。
我們班有超級上進的 line群組，群組每天都有回家作業，讓有心運動的你有目標和志同道合的同伴。
自己在家不可能會運動的啦，快來上課吧!
參考書目
老師設計的動作簡單易學，體能狀況不佳的同學也能輕鬆掌握要領，課程循序漸進，請放心，只要常來上課，您一定跟的上，而且會發現自己明顯的進步。
我們班有超級上進的 line群組，群組每天都有回家作業，讓有心運動的你有目標和志同道合的同伴。
自己在家不可能會運動的啦，快來上課吧!
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 09/17 認識tabata | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第二週 | 09/24 目標3組連續完成 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第三週 | 10/01 還是三組，但完成度更高 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第四週 | 10/15 加入第四組 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第五週 | 10/22 完成度更高的第四組 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第六週 | 10/29 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第七週 | 11/05 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第八週 | 11/12 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第九週 | 11/19 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第十週 | 11/26 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第十一週 | 12/03 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第十二週 | 12/10 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第十三週 | 12/17 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第十四週 | 12/18 公共參與週 | |
| 第十五週 | 12/24 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第十六週 | 01/07 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第十七週 | 01/14 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第十八週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
陳冠甫 講師
國內大型健身房健身教練、馬來西亞 club med 體適能教練、警察大學體適能講師。社大的 Tabata 班比外面的團體課程多了人情味，這裡是 學校，一起上課的是 同學，而不是下課就走，互不認識的一群人。然而比學校更好的地方是，會來社大報名上課的同學，都是渴望學習的，團體中有熱烈的學習氣氛，是多難能可貴的一件事。跟一群愛運動的同學互動久了，你也會愛運動，這是正向環境帶來的正面影響。
