新北市新店崇光社大 110-春季班 1101716 塑身彼拉提斯

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-89146922
 上課日期:2021-02-22 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~10點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
凡具運動復健需求之一般民眾皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
核心肌群的鍛鍊為主,瑜伽體位的伸展為輔,內運外動的呼吸為導,安全有效的操作為重。自備用品:瑜伽墊、180公分伸展帶、合身彈性服裝、毛巾。
 評量方式
出席率40%、參與度30%、學習成果30%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
躬親而為是運動的態度,彼拉提斯以復健為目標,兩者並重是教學主旨;以核心穩定為基礎,以復位運動為輔助,是教學特色;恢復肌群耐力,改善脊椎不適,緩和肩頸酸痛,找回健康體態,是彼拉提斯的學習目標。
 課程目標
強化身體的自癒能力,增進健康優雅的體態,促進人際互動的和諧,提升生活整體的品質。
 參考書目
「彼拉提斯Pilates塑身新風格.謝菁珊著」、「彼拉提斯與核心復健運動.邱俊傑醫師著」。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週身體本能:找回身體的核心價值,重啟身體的自癒能力。
第二週氣運益體:腹式呼吸有益橫隔膜,並有益身體新陳代謝。
第三週內外相合:肌群活動受呼吸影響,正確吸吐能增益訓練。
第四週體感節奏:意念動而後身息運作,意念止而後心靜身正。
第五週體態自癒:錯誤運動會勞損筋骨,正確體式能自我修復。
第六週核心樞紐:力量運用源於核心處,核心穩定能預防傷害。
第七週翕霍體位:動態體式需勻稱呼吸,靜態體式需覺知身息。
第八週椎間柔韌:背肌訓練能強健脊柱,弓式體位能舒展脊椎。
第九週【公民素養週】喚醒身體的自癒力,正確的使用核心肌群。
第十週耐力如恆:肌耐力增加有益燃脂,並能減少肌肉疲勞感。
第十一週慢伸緩屈:體位難可選替代動作,筋骨較緊可循序漸進。
第十二週緩旋慢扭:拉伸背脊可舒緩背部,扭轉體位能靈活脊椎。
第十三週整體鍛鍊:棒式體位能訓練全身,強化核心與改善姿勢。
第十四週妥旋關節:放任體重使關節受損,缺乏運動使關節退化。
第十五週頻舉若穩:單腳平衡強化髖關節,蚌殼式強化骨盆肌群。
第十六週柔筋潤帶:勞逸過度使韌帶鬆弛,適度運動能保健韌帶。
第十七週骨盆本位:骨盆正位能促進循環,骨盆體操能改善腰背。
第十八週安頓身心:意識臨在於收勢當下,靜默端坐能安頓身心。

講師介紹

褚文 講師  褚文 講師  褚文 講師   褚文 講師

 現職:
任聘國立臺灣圖書館、國立中正紀念堂、崇光社區大學運動健身系、北市大安運動中心、新店大豐社福館。
 簡介:
◎2002任聘中山運動中心。◎2004任聘台北醫學院。◎2005任聘萬芳醫院。◎2007任聘信義運動中心。◎2007任聘中正運動中心。◎2008任聘文化大學教育推廣部。◎2009任聘文山社區大學。◎2009任聘國父紀念館。◎2010任聘大安社區大學。◎2011任聘永和市民大學。◎2013任聘新北市婦女大學。◎2015任聘中正運動中心。◎2008任聘國立臺灣圖書館。◎2009任聘國立中正紀念堂。◎2009任聘崇光社區大學運動健身系。◎2010任聘北市大安運動中心。◎2012任聘新店大豐社福館。◎2017任聘
 專長:
瑜珈教學工作、彼拉提斯教學工作
 擁有證照:
西元2003年   中華民國瑜珈協會西元2003年   陸文灝強力適能瑜珈西元2006年   亞洲體研彼拉提斯西元2003年   墊上核心西元2012年   美國瑜珈聯盟200小時證照
 落格(Blog):
https://www.facebook.com/momo.yogalates
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