新北市新店崇光社大 110-春季班 1101716 塑身彼拉提斯
課前資訊
這門課適合誰?
凡具運動復健需求之一般民眾皆可報名
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
核心肌群的鍛鍊為主，瑜伽體位的伸展為輔，內運外動的呼吸為導，安全有效的操作為重。自備用品：瑜伽墊、180公分伸展帶、合身彈性服裝、毛巾。
評量方式
出席率40%、參與度30%、學習成果30%。
課程簡介
課程相關照片
躬親而為是運動的態度，彼拉提斯以復健為目標，兩者並重是教學主旨；以核心穩定為基礎，以復位運動為輔助，是教學特色；恢復肌群耐力，改善脊椎不適，緩和肩頸酸痛，找回健康體態，是彼拉提斯的學習目標。
課程目標
強化身體的自癒能力，增進健康優雅的體態，促進人際互動的和諧，提升生活整體的品質。
參考書目
「彼拉提斯Pilates塑身新風格．謝菁珊著」、「彼拉提斯與核心復健運動．邱俊傑醫師著」。
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 身體本能：找回身體的核心價值，重啟身體的自癒能力。 | |
| 第二週 | 氣運益體：腹式呼吸有益橫隔膜，並有益身體新陳代謝。 | |
| 第三週 | 內外相合：肌群活動受呼吸影響，正確吸吐能增益訓練。 | |
| 第四週 | 體感節奏：意念動而後身息運作，意念止而後心靜身正。 | |
| 第五週 | 體態自癒：錯誤運動會勞損筋骨，正確體式能自我修復。 | |
| 第六週 | 核心樞紐：力量運用源於核心處，核心穩定能預防傷害。 | |
| 第七週 | 翕霍體位：動態體式需勻稱呼吸，靜態體式需覺知身息。 | |
| 第八週 | 椎間柔韌：背肌訓練能強健脊柱，弓式體位能舒展脊椎。 | |
| 第九週 | 【公民素養週】喚醒身體的自癒力，正確的使用核心肌群。 | |
| 第十週 | 耐力如恆：肌耐力增加有益燃脂，並能減少肌肉疲勞感。 | |
| 第十一週 | 慢伸緩屈：體位難可選替代動作，筋骨較緊可循序漸進。 | |
| 第十二週 | 緩旋慢扭：拉伸背脊可舒緩背部，扭轉體位能靈活脊椎。 | |
| 第十三週 | 整體鍛鍊：棒式體位能訓練全身，強化核心與改善姿勢。 | |
| 第十四週 | 妥旋關節：放任體重使關節受損，缺乏運動使關節退化。 | |
| 第十五週 | 頻舉若穩：單腳平衡強化髖關節，蚌殼式強化骨盆肌群。 | |
| 第十六週 | 柔筋潤帶：勞逸過度使韌帶鬆弛，適度運動能保健韌帶。 | |
| 第十七週 | 骨盆本位：骨盆正位能促進循環，骨盆體操能改善腰背。 | |
| 第十八週 | 安頓身心：意識臨在於收勢當下，靜默端坐能安頓身心。 |
講師介紹
褚文 講師
任聘國立臺灣圖書館、國立中正紀念堂、崇光社區大學運動健身系、北市大安運動中心、新店大豐社福館。
簡介：
◎2002任聘中山運動中心。◎2004任聘台北醫學院。◎2005任聘萬芳醫院。◎2007任聘信義運動中心。◎2007任聘中正運動中心。◎2008任聘文化大學教育推廣部。◎2009任聘文山社區大學。◎2009任聘國父紀念館。◎2010任聘大安社區大學。◎2011任聘永和市民大學。◎2013任聘新北市婦女大學。◎2015任聘中正運動中心。◎2008任聘國立臺灣圖書館。◎2009任聘國立中正紀念堂。◎2009任聘崇光社區大學運動健身系。◎2010任聘北市大安運動中心。◎2012任聘新店大豐社福館。◎2017任聘
專長：
瑜珈教學工作、彼拉提斯教學工作
擁有證照：
西元2003年 中華民國瑜珈協會西元2003年 陸文灝強力適能瑜珈西元2006年 亞洲體研彼拉提斯西元2003年 墊上核心西元2012年 美國瑜珈聯盟200小時證照
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